Главная » 2013 » Июнь » 22 » Виды отжиманий от пола
02:49 Виды отжиманий от пола |
 Отжимания от пола с малых лет знакомы каждому. Именно их доступность и разнообразность объясняет их широкое применение. К отжиманиям часто прибегают новички, поскольку упражнение не требует каких-то особых навыков и атрибутов, однако и опытные спортсмены не гнушаются ими.
Отжимания являются эффективным многосуставным упражнением, воздействующим в первую очередь на мышцы груди и трицепсы. Косвенную нагрузку получают дельтовидные мышцы, без дела не остаются и многие другие мышцы, такие как: пресс, квадрицепсы, мышцы низа спины, предплечий и кистей. По сути отжимания являются этакой альтернативой жима лежа.
Существует масса способов отжиматься, и, как правило, каждый вид нацелен на укрепление определенных мышц. Изменяя ширину постановки рук и вариант упора, можно вполне конкретно нагружать мускулы (и не только) и методично добиваться результатов.
Отжимания с широкой постановкой рук в большей степени воздействуют на грудные мышцы, а также растягивают их. При этом желательно ступни держать вместе.
Отжимания с узкой постановкой рук нагружают трицепсы. Также усложнить простые отжимания можно постановкой ног на какую-то возвышенность или же наоборот (актуально для девушек) - принять упор на возвышенности (стул, стол), упираться не ступнями, а коленями.
Чтобы начать выполнять другие виды отжиманий от пола, необходимо некоторое время выполнять обычные (с широкой, узкой постановкой рук), и лишь укрепив мышцы и суставы можно переходить к следующим:
Отжимания на кулаках. В данном упражнении увеличивается амплитуда но главная трудность заключается отнюдь не в этом, а в том, что вся нагрузка ложится на костяжки кулака. Данное упражнение популярно среди людей, занимающихся различными единоборствами, поскольку укрепляется запястье (и другие суставы) и формируется положение кулака. Существует два основных варианта выполнения: руки отведены от тела под углом 90 градусов и, когда руки расположены вдоль тела.
Отжимания на пальцах также популярны среди любителей единоборств, в большинстве своем восточных. Постепенно начиная от упора на всех пяти пальцах, с течением времени можно уменьшать количество пальцев, в конечном итоге сократив до одного на каждой руке.
Отжимания на одной руке позволяют значительно затруднить вроде бы такое простое упражнение. Для того чтобы начать упражнение необходимо принять стойку , как для обычного упражнения, затем отвести в сторону ногу (противоположную относительно нагружаемой руки), завести руку за спину, поймать "равновесие" и останется лишь начать отжиматься. Если упражнение не поддается сразу начните его выполнять, опускаясь на столько на сколько вам позволяет физ. форма.
Отжимания с хлопком отлично развивают взрывную силу и координацию. Суть сложности упражнения заключается в том, чтобы из нижнего положения вытолкнуть себя сильным толчком, в верхней фазе выполнить хлопок ладонями и успеть приземлиться на руки . Именно взрывной сильный толчок и растороность ваших рук обезопасит ваше лицо от встречи с полом. Получив некоторый опыт спортсмены выполняют два и даже более хлопков! Будьте осторожны при выполнении этого упражнения! Отжимания с такими интенсивными толчками называют также плиометрическими.
Отжимания в стойке на руках с опорой и без. Сложное упражнение, позволяющее в полной мере нагрузить дельты. Для его выполнения сначала необходимо научиться выполнять стойку на руках. Для начала выполнения необходимо встать на руки около стены лицом к ней же, затем постепенно начаться опускаться вниз на несколько сантиметров, таким образом за несколько подходов вы сможете понять какая глубина опускания является оптимальной для вас. Данное упражнение опасно тем, что вызывает прилив крови к голове, поэтому оно строго противопоказано людям, страдающим нарушениями артериального и внутричерепного давления. Высшим мастерством считается выполнение отжиманий из стойки на руках без опоры, для этого необходима хорошая координационная подготовка.
|
|
Просмотров: 516 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
