Главная » 2013 » Июнь » 22 » Тренировка от Ферджи
02:14 Тренировка от Ферджи |
 Программы тренировок, разработанные на основе базовых принципов кросс - тренинга, пользуются огромной популярностью во всем мире. Типичный пример —система Р90Х, разработанная фитнес-тренером Тони ХОРТОНОМ. В ее основе — метод тренировки мышц, который называется «confusion». Благодаря ему мышцы не привыкают к одному и тому же виду нагрузки, а вынуждены все время подстраиваться под новую. Чем больше разных видов фитнеса участвует в работе ваших мышц, тем сложнее телу поддерживать их работу: большое разнообразие движений заставляет тело постоянно развиваться.
Особенности нагрузки
«Тренировка очень результативная, т.к. задействует большое количество мышечных групп сразу —как поверхностных, так и глубоких, — объясняет Ирина ФРЕЙЛАХ, менеджер и персональный тренер групповых программ фитнес-клуба «Кимберли Лэнд». —Она хорошо развивает координацию и баланс, подготавливая тело к различным ситуациям в повседневной жизни. Если вы не готовы к такой «фитнес - атаке», начните выполнять небольшой комплекс, который состоит из шести упражнений». Вам кажется, что это слишком мало для полноценного тренинга, поэтому нагрузка будет недостаточной? Выполните их, и вы поймете, что поторопились с выводами. Строим график тренировок.
Расписание занятий составляйте исходя из вашего желания и опыта. Например, в рассчитанном на 3 месяца комплексе Ро.оХ первые три недели посвящены интенсивным занятиям, а последняя неделя —разгрузочная. Таким образом, на первых порах ваше тело адаптируется к нагрузкам и становится сильнее, а в конце каждого месяца мышцы отдыхают, что предотвращает появление эффекта перетренированности. «Такой тренировочный подход даст вам превосходный результат за счет того, что вы будете быстрее адаптироваться, а это приведет к более длинным фазам роста, —комментирует Ирина Фрейлах. —Занимайтесь разными видами тренинга — йогой, кардио, пилатесом, гимнастикой, силовыми упражнениями».
Вообще кросс - тренинг подходит для всех — и возраст не помеха. Но вам понадобится сила воли, и никто не обещает, что будет легко! Конечно, есть виды нагрузок, которые противопоказаны некоторым людям. Если у вас проблемы с коленными суставами, то кардиотренировку по бегу замените кардиоходьбой. Если же у вас проблемы с позвоночником и вам нельзя заниматься с отягощениями, то силовой тренинг с гантелями замените еще одним занятием по пилатесу. «В начале любых физических нагрузок, тем более каждодневных тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу вашего нового режима», —советует Ирина Фрейлах.
|
|
Просмотров: 585 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
