Главная » 2013 » Июнь » 22 » Теряем килограммы: как стать стройной. Строение стройности
03:43 Теряем килограммы: как стать стройной. Строение стройности |
Все меньше веря в стандартный идеал, мы все же знаем: подтянутое, легкое тело дарит нам энергию и доставляет радость.
Напомним: лишь 21% женщин признаются, что в собственном облике не хотят менять ничего. Зато 75% охотно изменили бы какую-то его часть, например живот, бедра или ягодицы. Но претензий к собственному телу у нас все же меньше, чем информации - нередко неточной и противоречивой - о том, как с ними разобраться. Какие особенности питания, физической нагрузки или косметического ухода действительно эффективны? Уточнить или опровергнуть расхожие утверждения мы попросили экспертов.
«От любой диеты вес в результате только растет»
ВЕРНО, если речь идет о временном ограничении в еде, а не о сбалансированной системе питания, которой мы следуем постоянно. «В 80% случаев вес не просто возвращается, но увеличивается,уверен Армен Гарегян, директор национального института диетического питания .Когда в кровь не поступает достаточного количества питательных веществ, организм включает режим экономии: обмен веществ замедляется, а голод усиливается. После окончания диеты тело старается компенсировать потери, активно наращивая жировую прослойку». Кроме того, диеты истощают мышцы, а возвращается вес в основном в виде жира. «Если за неделю человек сбрасывает больше килограмма, он худеет за счет не только жировой, но и мышечной ткани»,подтверждает инструктор фитнес - клуба "СТРОЙНАЯ ПОПКА" Алексей Коктарев.
«Потеря лишнего веса полезна для здоровья»
ДА, НО... если речь, подчеркнем, не идет о диетах: чем строже ограничения, тем выше риск негативных последствий. Белковая и низкоуглеводная диеты могут вызвать диабет, «обезжиренные»чреваты инфарктом и инсультом. Опасными для здоровья специалисты называют и монодиеты. «Не бывает «хороших» или «плохих» продуктов,уверен наш диетический эксперт Армен Гарегян.Например, яблоки - это прекрасно, но неделя на яблочной диете способна сильно подорвать здоровье. Так что терять несколько килограммов в неделю на яблочной диете лучше под наблюдением врача-диетолога. Диеты наносят урон и костям: потеря 10% веса сопровождается уменьшением плотности костных тканей на 1-2%, что усиливает риск развития остеопороза».
«Есть нужно три раза в день, без перекусов»
СКОРЕЕ НЕТ. Напротив, специалисты рекомендуют есть чаще, но понемногу. «Три приема пищи в день не норма,объясняет опытный диетолог Нина Кравцова. Между завтраком, обедом и ужином даже полезно делать легкие перекусы. Потребляя то же количество калорий в 5-6 приемов вместо трех, мы способствуем ускорению обмена веществ, что постепенно приводит вес в норму». «Дробное питание физиологически благоприятнее,соглашается спортивный диетолог Елена Андросова.Оно поддерживает стабильный уровень глюкозы и белков в крови, а также помогает избежать тяжести в желудке, вялости и сонливости, которые преследуют нас каждый раз после сытной еды».
«Чтобы не поправиться, нужно исключить жирную пищу»
НЕВЕРНО. Мир начал решительную борьбу с жиром в 80 - е - и с тех пор человечество поправилось в разы. Роль жиросодержащих продуктов в формировании лишнего веса сильно преувеличена. «Для фигуры гораздо вреднее легкоусвояемые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови, объясняет фитнес-инструктор Алексей Коктарев. Их в большом количестве содержат рафинированные продукты, например картофель, сладости, белый хлеб. Они быстро насыщают и мгновенно дают силы, поэтому рекомендованы спортсменам во время соревнований, однако при отсутствии физических нагрузок сахар способствует накоплению жира, оседая на талии и бедрах». Количество легкоусвояемых углеводов в продукте отражает гликемический индекс, введенный в 1981 году канадским врачом Дэвидом Дженкинсом : он сравнивал действие на организм разных продуктов с действием глюкозы, которой присвоил 100 баллов. Получилось, что, например, гликемический индекс гамбургера - 103, белого хлеба - 85, молочного шоколада - 70, а темного с 70% какао - 22, томатного сока - 15. А в мясе и рыбе легкоусвояемые углеводы отсутствуют вовсе!
«Подсчитывать калории не имеет смысла»
ДА И НЕТ. Безусловно, калорийность имеет значение. «Организму нужно ровно столько, сколько он расходует», напоминает Армен Гарегян, годы отдавший изучению диетического питания. Однако калории калориям рознь. «Одни продукты улучшают обмен веществ, а другие нет»,подчеркивает специалист по питанию Елена Андросова и советует включить в меню ананасы, грейпфруты, киви и специи, стимулирующие этот процесс. А также хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис и максимум богатых клетчаткой овощей и фруктов. Простой пример: в 100 г пломбира и винегрета примерно одинаковое количество калорий, тем не менее их действие на организм разное: во-первых, гликемический индекс мороженого равен 70, а винегрета - 35; во-вторых, в винегрете много клетчатки, которая не усваивается, зато обеспечивает своевременное очищение кишечника. Так, большая часть калорий, полученных из винегрета, насыщает желудок, но на талии не отражается.
«Занятия спортом эффективно избавляют от лишних калорий»
НЕ СОВСЕМ. Полчаса аквааэробики, 25 минут игры в бадминтон или 15 минут плавания брассом сжигают 120 калорий. Их же восполняет всего один фруктовый йогурт. Значит, роль спорта в формировании гармоничной фигуры преувеличена? Отнюдь! Основная заслуга спорта в том, что он укрепляет мышцы и позволяет не набирать килограммы, порожденные психологическим дискомфортом. Многие привыкли находить поддержку в еде, но физическая нагрузка снимает напряжение и заряжает нас положительными эмоциями так же эффективно и с большей пользой для здоровья. Даже тренеры признают: заниматься стоит только теми видами спорта, которые приносят радость. Плавать или крутить педали, танцевать или прыгать на батуте, играть в теннис или приседать - решаем только мы. Одним нравится атмосфера тренажерного зала, другим больше по душе занятия на свежем воздухе. А можно просто дойти пешком до работы или прогуляться по улицам.
«Лучше постоянно заниматься одним и тем же видом спорта»
НЕТ, эффективнее сочетать различные типы нагрузок. «Для организма тренировка - это урок, выучив который он становится сильнее,говорит фитнесс-тренер Алексей Коктарев. Но если все время давать ему однотипные задания, то эффект будет снижаться». Чтобы сбросить линий вес, спортивный врач
Марина Кожевникова рекомендует сделать акцент на кардиотренировках, чередуя их с силовыми нагрузками и йогой: «Йога дарит чувство легкости и гармонии, что важно, ведь зачастую лишние килограммы - это результат внутреннего дискомфорта».
«Результат приносят только интенсивные тренировки»
ДА И НЕТ. Эффективны регулярные занятия не реже двух раз в неделю, уверен фитнес-профи Алексей Коктарев. При этом не обязательно проводить в тренажерном зале много времени. Принцип тот же, что и с иностранным языком: занятия могут быть короткими, но систематическими. «Каждое упражнение можно делать по одному подходу - это дает 60% эффективности от обычной тренировки, во время которой подходы повторяются трижды,рассказывает фитнес - инструктор. Так, укрепить все группы мышц возможно всего за четверть часа». Хорошо начинать заниматься спортом постепенно: переутомление «повышает риск травмы, а главное - отбивает интерес к тренировкам».
«Специальные кремы могут убрать лишние сантиметры»
ДА, НО... обычно сантиметры возвращаются через пару недель после того, как средством перестают пользоваться. «Кремы улучшают локальное кровообращение и стимулируют липолиз, то есть содействуют расщеплению триглицеридов, скопившихся в адипоцитах, жировых клетках»,объясняет цитолог, специалист по лечению ожирения и нарушения обмена веществ Гаянэ Наринян. Кремы, способные убрать несколько сантиметров, содержат не менее 5% кофеина, а потому перед покупкой хорошо изучить их состав на упаковке: чем ближе к началу списка значится кофеин, тем его больше в формуле. Массажные движения, которыми наносят крем, повышают его эффективность. Однако если просто использовать крем, то содержимое жировых клеток, совершив «круг почета» в межклеточном пространстве, вновь займет свое место в адипоцитах. Вовсе вывести его из организма помогает... правильно, спорт. Так что лучше нанести крем - и на тренировку!
|
|
Просмотров: 538 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
