Главная » 2013 » Июнь » 22 » Сбой системы. Часть 2
02:07 Сбой системы. Часть 2 |
И это только то, что ты можешь легко заметить за собой сама. Куда сложнее будет самостоятельно диагностировать у себя снижение иммунитета и повышение восприимчивости к простудным заболеваниям. “Это происходит потому, что твое тело использует больше энергии, чем получает извне, объясняет спортивный консультант американского, врач Лиза Миклсфилд. Поэтому оно старается восстановить баланс, используя ресурсы, расходуемые на другие важные процессы, такие, как терморегуляция и регенерация”.
Повышенные нагрузки на фоне низкого процентного содержания жировой ткани могут аукнуться снижением плотности костей и, как следствие, остеопорозом. “Если в диете слишком мало жиров для того количества упражнений, которые ты делаешь, есть риск заработать дефицит омега - 3 и омега - 6 жирных кислот, подливает масла в огонь Даниэль Бомон. И это серьезная проблема, поскольку кислоты нужны для производства простагландинов, которые регулируют сокращение гладких мышц, работу поджелудочной железы и кровяное давление”.
Разумное решение
Может сложиться впечатление, что мы сейчас отговариваем тебя от тренировок в спортзале. Это не так. Мы двумя руками ЗА то, чтобы ты продолжала регулярно и счастливо заниматься. Но все должно быть сбалансировано. Предлагаем один из вариантов такой программы:
Понедельник. 30-40 минут кардиоупражнений с интенсивностью от умеренной до сильной.
Вторник. Отдых.
Среда. Силовая тренировка на верхнюю часть тела, включающая от 4 до 6 упражнений, плюс работа с мышцами пресса.
Четверг. 30-40 минут кардиоупражнений с интенсивностью, отмеренной до сильной.
Пятница. Силовая тренировка на нижнюю часть тела, включающая от 4 до 6 упражнений, плюс работа с мышцами пресса.
Суббота. Отдых. Воскресенье. 30-40 минут кардиоупражнений с интенсивностью от умеренной до сильной.
И последний момент - питание. Если ты занимаешься по предложенной или подобной программе, не забывай правильно питаться. Никаких голоданий и “разгрузочных” дней. Каждый день у тебя должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Если твоя задача - сбросить лишний вес, просто сделай главными блюдами своего рациона овощи, не калорийные фрукты и рыбу.
|
|
Просмотров: 423 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
