Главная » 2013 » Июнь » 22 » Приоритетный список действий по методике Gravityhomer
04:03 Приоритетный список действий по методике Gravityhomer |
 Как уже говорилось, вы точно не сможете сразу полностью изменить свой образ жизни. Для постепенного перехода в «режим жиросжигания» Gravityhomer составил этот список приоритетных в деле потери веса вещей:
1. Самый главный наш враг — сладкие и газированные напитки. От них нужно избавиться в первую очередь. Даже от сока. С другой стороны, все-таки один стакан свежевыжатого сока можно себе позволить. Один, но не пять!
2. Нужно никогда не переедать. Как только вы перестаете чувствовать голод — прекращайте есть. Вам вовсе не обязательно съедать полную порцию — она от вас никуда не убежит. В процессе потери веса вы не должны ощущать себя ни голодным ни переевшим.
3. Вы должны есть шесть раз в сутки, это не реже, чем раз в четыре часа. Такое питание позволит вам не ощущать голод.
4. Силовые тренировки (а именно подъем веса) — важный элемент методики Gravityhomer. Заниматься тренировками можно и нужно всем: и мужчинам и женщинам, и молодым людям и людям постарше.
Во время тренировки вы не должны себя изматывать — не берите очень большой вес. Намного важнее, чтобы вы могли поднять этот вес 8-10 раз.
Между подходами нужно делать двухминутный отдых, восстанавливать свои силы.
5. Количество сахара в потребляемой вами пище должно быть сведено к минимуму.
После тренировок вам нужен белок и глюкоза, глюкозу лучше получить из фруктов или из рогалика, чем из высококалорийной булки с глазурью. Ваше тело получит нужный объем глюкозы из банана или рогалика, в булке глюкозы слишком много, поэтому излишки будут оседать в вашем теле в виде жировых отложений, от которых мы как раз и хотим избавиться.
6. Забудьте о случайных перекусах, типа печенья, чипсов, пирожных, и т. д. Научитесь отказываться от незапланированной еды.
7. Перестаньте питаться фаст-фудом. Эта еда вредна для организма. Она очень жирная и к тому же, не всегда хорошего качества. Пусть пицца, еда из китайских ресторанов и гамбургеры попадут в черный список, лучше готовьте самостоятельно.
8. В вашей пище должен преобладать обезжиренный белок и углеводы медленного расщепления.
9. Если вы все-таки позволили себе маленький вредный перекус — сжигайте лишние калории при помощи кардио-тренировок, повторяемых несколько раз в неделю. Кардио — очень полезно, оно поможет вам развить сердечно-сосудистую систему и избавиться от «случайных» калорий.
10. Считайте калории в употребляемой вами пище. Рекомендуют съедать в день от 2000 калорий до 7000. Соотношение белков углеводов и жиров в вашей еде должно быть таким: 40:40:20. Не употребляйте жиры и углеводы вместе.
Выполняя данное руководство наибольшее внимание следует уделять первым пунктам. Все остальные пункты, конечно же, тоже важны, но не настолько. Пункт 10 — бонусный его выполнение необязательно, но желательно.
Желаю вам удачи!
|
|
Просмотров: 484 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
