Главная » 2013 » Июнь » 22 » Плиометрика. Плиометрическая тренировка
02:53 Плиометрика. Плиометрическая тренировка |
 Плиометрика — отличный метод тренировки для профессиональных спортсменов и любителей, эффективно развивающий атлетические качества (силу и скорость). Плиометрические упражнения широко используются в тренировочных процессах таких видов спорта, которые ценят взрывную скорость мышц.
Плиометрическая тренировка способствует эффективному укреплению и развитию мышц ног, что крайне важно для легкоатлетов и многих командных видов спорта. Примерами плиометрических упражнений являются различного характера прыжки с места, высоты или с препятствиями, отжимания от пола с хлопком/выталкиванием вверх на максимальную высоту. Такого рода упражнения увеличивают взрывную реакцию мышечных сокращений человека в результате эксцентричных движений.
Как и во время любых других видов физической деятельности, крайне важно придерживаться правильной техники выполнения предлагаемого комплекса упражнений. В противном случае совершенствование желаемых навыков может обернуться не совсем ожидаемыми последствиями.
— Всегда производите разминку и растяжку, особенно в отношении ног.
— Резкость в движениях требуется для достижения оптимальных результатов.
— Особое внимание следует уделить положению ступней. Старайтесь приземляться на ноги так, чтобы стопы были четко зафиксированы без отклонений в бок.
— Между повторами обязательно делайте перерывы для восстановления и предупреждения нежелательных повреждений.
— При осуществлении плиометрических упражнений используйте исключительно вес собственного тела (этого будет предостаточно).
— Не выполняйте повторения на амортизирующих и чрезмерно мягких поверхностях.
— Всегда пытайтесь оставаться на передней части стопы. Однако, приземление на полные стопы также допустимо. Нельзя приземляться на пятки или боковые части стопы.
— Плиометрика требует плавности роста нагрузок. В первую очередь вы должны освоить правильную технику упражнений. И только потом вы можете увеличить число повторов и усложнять осуществляемые сеты.
— Главной целью плиометрики является динамичность. Именно поэтому каждое движение производится со 100% усилием. Приложенный усилия требуют соответствующих временных промежутков для отдыха между упражнениями, нужного для восстановления.
Пропорция нагрузки относительно отдыха определяется расчетом 1:5. К примеру, 30 секунд нагрузки в полную силу должны сопровождаться 2,5 минутами отдыха. Но это совсем не значит, что отдых должен сопровождаться неподвижным состоянием в положении сидя. В это время вы должны продолжать двигаться, выполняя растяжку или упражнения для пресса. Главное условие – предоставить отдых ногам. Иначе ваша деятельность принесет посредственную пользу.
Плиометрические тренинги не должны производиться чаще двух-трех раз в неделю. Минимальное время на восстановление между подобными сессиями составляет 48 часов. Для начинающих данный вид физических нагрузок рекомендовано ограничить всего одной тренировкой в неделю в комплексе с дополнительными тренировками на ноги и укреплением верхней части тела.
Таким образом, плиометрика является отличным дополнением к большинству тренировочных программ. Плиометрический тренинг являет собой высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат человека, следовательно, подразумевает наличие достаточной выносливости и некоторой физической подготовки. Грамотный выбор места и атрибутов для занятий, предварительная разминка и правильная техника выполнения позволят эффективно развивать и совершенствовать спортивную мощность (силу и скорость) без лишнего риска для здоровья и ущерба другим занятиям.
Важно отметить то, что характер плиометрических упражнений (плиометрические прыжки, отжимания) определяется спецификой вашего вида спорта, то есть должен быть нацелен на совершенствование именно тех движений, которые соответствуют вашим приоритетам.
|
|
Просмотров: 448 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
