Главная » 2013 » Июнь » 22 » Питание по методике Gravityhomer
04:04 Питание по методике Gravityhomer |
 Питанию, как я уже говорила, в методике Gravityhomer по потере веса уделяется большое внимание.
Чтобы еда лучше усваивалась в организме, а лишние жиры сжигались, нужно есть шесть раз в день, но меньшими порциями (раз в 2-3 часа). Сначала это будет достаточно трудно, но потом организм привыкнет.
Gravityhomer советует съедать ровно половину порции, а оставшуюся часть класть в контейнер и доедать через несколько часов. Съев половину порции вы быстрее проголодаетесь и точно не забудете вовремя поесть в следующий раз.
Да, чтобы не чувствовать себя совсем голодным, есть нужно медленнее.
Еда должна восприниматься вами не как удовольствие, а как средство получения энергии. Это вовсе не значит, что вам нужно совсем отказываться от вкусной еды, нет. Вы вполне можете позволить себе съесть что-нибудь вкусное на семейном празднике, но помните, что 90% употребляемой вами пищи — энергия, и только 10% - удовольствие.
Очень важно для ускорения жиросжигания пить много жидкости. Про соки, холодный чай и газировку можно смело забыть. Все напитки содержащие сахар стоит исключить из рациона. Лучший выбор — вода. Пить нужно в очень больших количествах: 2-3 галлона воды в день (это 3-7 литров!)
Стоит категорически избегать случайных перекусов, таких как печенье или чипсы. Во-первых это может сбить ваш график приема пищи, во-вторых — это, конечно же, лишние калории.
Поподробнее о калориях. Gravityhomer советует употреблять 2000 калорий в сутки, соотношение белков, углеводов и жиров должно быть 40%:40%:20%
Если вам не хочется считать калории, вы можете составить список «хорошей» еды, которую можно употреблять, это будет намного удобнее.
К «хорошей» еде относится: обезжиренный цыпленок, тунец, мультизлаковый хлеб, овощи и фрукты (желательно свежие), яйца, креветки, овсяные хлопья, коричневый рис, творог, и т. д.
Еду лучше всего готовить самостоятельно, это не отнимет у вас много времени, зато вы всегда точно будете знать, что вы не превышаете дневную норму калорий.
Так же Gravityhomer советует употреблять специальные протеиновые коктейли, это поможет вам набрать мышечную массу. Коктейль на воде может быть не очень приятен на вкус, в таком случае вы можете сделать его на обезжиренном молоке. Молоко — хороший дополнительный источник белка.
ВАЖНО. После силовых тренировок вам нужна глюкоза и белок. Поэтому после такой тренировки вам стоит выпить протеиновый коктейль или съесть какой-нибудь фрукт.
После кардио-тренировок нельзя есть в течении часа. Даже после окончания кардио-тренировки продолжается процесс сжигания жира, а прием пищи остановит его. Другое дело — вода, воду пить можно и даже нужно.
|
|
Просмотров: 456 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
