Главная » 2013 » Июнь » 22 » Лиепайская диета
|
 Лиепайская диета – эффективная методика похудения, позволяющая изменить не только вес, но и выработанную годами привычку питаться сытно и разнообразно. Очень немногим она дается легко, а у остальной же массы людей вызывает стойкое неприятие – виной тому ее высокая длительность и однообразный рацион питания.
Основные рекомендации лиепайской диеты
Данная методика похудения рассчитана на 3 месяца. Между приемами пищи должен соблюдаться перерыв, составляющий 5 часов. Солить овощи и мясо нельзя, что также является достаточно сложным испытанием для основной массы худеющей братии. Вес порций мяса и рыбы не должен превышать 135 г в приготовленном виде – это нужно учесть, взвешивая сырой продукт. Среда в лиепайской диете – разгрузочный день.
Меню первого месяца лиепайской диеты
Понедельник, четверг
• Завтрак: тост с тонким слоем сливочного масла или маргарина и ломтиком сыра, а также чай или кофе
• Обед: мясо – 135 г, а также 5-6 ст.л. овощей в сыром виде и фруктовый или овощной сок
• Ужин: шпроты – 3 шт., ломтик хлеба, а также винегрет, заправленный небольшим количеством растительного масла – 5-6 ст.л. и кефир (как вариант – молоко)
Вторник, пятница, воскресенье
• Завтрак: тост с тонким слоем сливочного масла или маргарина и ломтиком отварного мяса (как вариант – постной ветчины), а также чай или кофе
• Обед: рыба – 135 г (отварная, обжаренная на масле, гриль, запеченная или тушеная), а также 5-6 ст.л. овощей в сыром виде и фруктовый или овощной сок
• Ужин: мясной салат, заправленный 2 ч.л. нежирного майонеза (как вариант – сметаны), а также ломтик хлеба и молоко (кефир)
Среда
• Завтрак и обед (одинаковое меню): нежирный творог – 100 г, а также грецкие орехи – 4 шт. и яблоко
• Ужин: нежирное молоко (как вариант – кефир) – 0.5 л и натуральный мед – 1-2 ст.л.
Суббота
• Завтрак: отварные яйца – 2 шт. и чай (кофе)
• Обед: мясо – 135 г, а также 5-6 ст.л. овощей в сыром виде и фруктовый или овощной сок
• Ужин: шпроты – 3 шт., ломтик хлеба, а также винегрет, заправленный небольшим количеством растительного масла – 5-6 ст.л. и кефир (как вариант – молоко)
Меню второго и третьего месяцев лиепайской диеты
Меню в этот период полностью соответствует приведенному выше, однако в него стоит внести небольшие изменения:
• Второй месяц: в пятницу ужин состоит из шоколадного сырка – 1 шт. и печенья – 5 шт.
• Третий месяц: в понедельник – разгрузка на 1 кг любых фруктов (кроме бананов) и 1.5 л кефира
Три месяца однообразной лиепайской диеты под силу далеко не каждому – если вы не причисляете себя к разряду убежденных аскетов, подберите другую методику похудения.
|
|
Просмотров: 507 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
