Главная » 2013 » Июнь » 22 » Кардионагрузки на "массе" и "сушке"
02:38 Кардионагрузки на "массе" и "сушке" |
 Аэробика… Кардио… все это называют по-разному, но обычно все-таки кардионагрузки. Существует много мнений насчет того, полезно кардио или нет, эти мнения по-своему верны. Атлету в процессе наборы массы, имеющему склонность к набору жира, 30 минут спокойного бега или эллипса после тренировки помогут набирать значительно меньше жира (при условии нормальной диеты) и полезны для сердца и сосудов. Естественно, нужно перед кардио выпить быстроусвояемые аминокислоты, они дадут возможность мышцам «палиться « на кардио меньше.
Человеку, имеющему проблемы с набором веса, достаточно минут 10 раза четыре в неделю. Для тренировки сердечной мышцы. Процессу набора это не повредит, но сердцу будет весьма полезно. Интервальное кардио имеет смысл делать только легко набирающим жир. Интервальное кардио – это бег, велотренажер, эллипс с постоянной сменой нагрузки (скучный вариант), бодрые варианты – бокс и другие БИ.
Кардионагрузки на сушке принесут гораздо больше пользы. Оно поможет гораздо более интенсивно жечь жир, то есть выполнять задачу первостепенной важности в данном этапе тренировок. Полезна будет любая карионагрузка продолжительностью более 20-25 минут: и интервальная, и монотонная. Почему именно 20-25 – потому что первое время жгется гликоген в печени и в мышцах, а потом начинается процесс липолиза, то есть расщепления жиров для энергии.
Следует очень аккуратно относиться к кардио во всех его проявлениях (кроме самого естественного, конечно) на сушке без серьезной фармподдержке (речь о мужчинах). В противном случае велик риск сжечь очень много мышц.
На сушке очень хорошим вариантом будет аэробная нагрузка натощак, то есть после пробуждения. Организм практически сразу включится в липолиз. Только специалисты рекомендуют перед подобным кардио выпить «быстрого» протеина или скушать аминокислот. А при отсутствии оного - штук 7-8 яичных белков. Для того, чтобы не атрофировались мышцы.
|
|
Просмотров: 465 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
