Главная » 2013 » Июнь » 22 » Кардио-тренировки по методике gravityhomer
03:54 Кардио-тренировки по методике gravityhomer |
 Кардио-тренировки занимают почетное третье место в методике Gravityhomer по потере лишнего веса.
В что же такое кардио-тренировка? Тренировка, упор в которой делается на улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. К Кардио относят бег, эллиптический тренажер, велоспорт, степперы, плаванье в бассейне и т. д.
Во время кардио тренировки пульс должен быть определенной частоты, а именно 75% от максимума (для определения максимума из 220 вычтите ваш возраст). Значит, если вам 20 лет, 220-20=200 — максимальная частота пульса, 75% от нее: 200*0.75=150 ударов в минуту.
Кардио тренировки делятся на два основных типа:
• LISS тренировка низкой постоянной интенсивности. Эта тренировка должна длиться около 40-45 минут. Скорость и частота пульса не должны меняться.
• HIIT тренировка переменной интенсивности. Эта тренировка должна длиться 25-30 минут. Вы чередуете периоды очень высокой интенсивности тренировки (пульс более 75% от максимальной частоты) и периоды отдыха. Суть в том, что даже, когда интенсивность снижается и вы «отдыхаете» ваше тело продолжает активно сжигать жиры, как и во время максимального напряжения. Таким образом результат за 20-30 минут такой тренировки равен результату 45 минут тренировки LISS. Правда, здесь нужно быть очень осторожным — не переусердствовать.
Многие советуют заниматься кардио-тренировками с утра на пустой желудок, так ваше тело будет сжигать не только что съеденную еду, а лишние жировые отложения. Если у вас нет возможности заниматься кардио с утра — в этом нет ничего страшного, вы можете заниматься в любое удобное для вас время.
Тренировки кардио не стоит брать за основу методики жиросжигания, они скорее идут бонусом — для укрепления организма. Намного более эффективны силовые тренировки, но они не укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Лучше всего воспринимать кардио, как добавочную тренировку, позволяющую вам иногда получить немного лишних калорий (например, от случайно съеденного печенья), а потом сразу же сжечь их.
Сам Gravityhomer в роли кардио-тренировок использует простую пешую ходьбу. Он ходит пешком на работу и с работы это 2.8 мили (примерно 4.5 километра), этого вполне достаточно для сжигания лишних калорий и общего укрепления организма.
Как уже было сказано в статье о питании. После кардио-тренировок категорически запрещается есть в течении часа. Процесс сжигания жира продолжается и после окончания тренировки, а прием пищи может его остановить. Из-за этого теряется смысл тренировки. Зато, после тренировки такого типа нужно пить воду, и чем больше, тем лучше. Жидкость ускоряет процесс сжигания жира и, конечно же, утоляет жажду.
Заниматься кардио не обязательно каждый день, Будет вполне достаточно 2-4 раз в неделю.
|
|
Просмотров: 512 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
