Главная » 2013 » Июнь » 22 » Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
03:51 Как накачать грудные мышцы в домашних условиях |
 Покажите мне того парня, который не хотел бы иметь крепкие, подтянутые, по-мужски рельефные мышцы груди, однако возможно ли воплощение этого в жизнь, если нет возможности регулярно заниматься в тренажерном зале? Ну и как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Следует отметить сразу, что домашняя обстановка не слишком пригодна для выполнения изолированных упражнений для мышц груди (если, конечно, у вас нет десятка другого тренажеров в наличии), поэтому необходимо с особым вниманием относится к технике выполнения, которая вкупе с выполнением каждого подхода «до отказа» обязательно принесет плоды.
Качаем грудные мышцы дома:
Отжимания, пожалуй, самое доступное и эффективное комплексное упражнение. Комплексность его заключается в том, что оно нагружает многие группы мышц (развитие грудных мышц, трицепсов, укрепление пресса, низа спина и плечевого пояса).
Как накачать грудные мышцы отжиманиями? Отжимания от пола выполнял в свой жизни почти каждый, но не стоит искать минусы в общедоступности. Напротив, искать нужно плюсы, главным из которых является вариативность.
Классические отжимания – это ноги на полу, расстояние между ступнями 0-20 см, тело держим прямо, а руки немного шире плеч.
Итак, про вариативность, поскольку вопрос сформулирован: «Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?», то и разберем отжимания в большей мере воздействующие на эту группу мышц.
Отжимания с широкой постановкой рук максимально воздействуют на грудные мышцы. В идеале во время выполнения нужно касаться пола, но ничего страшного не произойдет, если вы станете прекращать движение в 3-5 сантиметров от пола. Для достижения эффективного результата откажемся от «табличного тренинга» и сконцентрируем внимание на высокоинтенсивности – не нужно истязать себя часами занимайтесь по 30-40 минут 5-6 раз в неделю с минимальными передышками между подходами и будет вам счастье в виде красивых рельефных мышц груди. Кстати Джейсон Стетхем также пропагандирует высокоинтенсивный тренинг.
Банальные отжимания (пусть и с широкой постановкой рук) начали надоедать или стали слишком простыми? Усложнить и разнообразить отжимания можно очень легко – начните выполнять отжимания с перекатами тона одну руку, то на вторую. Мало - поставьте ноги на стул или диван – отжимания с высокой постановкой ног дадут новый уровень нагрузки. Выполняйте глубокие отжимания, опуская тело ниже уровня рук – для этого необходимы минимум 2 стула (табурета), работа с большей амплитудой благотворно влияет на мышцы. Отжимания на одной руке также следует упомянуть, ставьте ноги пошире – так легче удержать равновесие.
Развивайте взрывную силу мышц – выполняйте плиометрические отжимания, суть которых заключается в том, чтобы из нижней фазы с максимальным усилием вытолкнуть себя вверх, и в верхней точке сделать хлопок (или два!!!). Также можно сместить руки вперед на 20-30 см. от головы, правда долю нагрузки заберут плечи и трицепсы. Ну и, разумеется, комбинируйте отжимания между собой.
С неменьшей эффективностью можно качать мышцы груди посредствам отжиманий на брусьях. Отжимания на брусьях это хорошо, если есть брусья, но и их можно заменить теми же табуретами.
Чередуйте различные способы отжиманий и, когда вам начнет казаться, что даже отжимания с двумя хлопками и ногами на возвышенности не дают нужной нагрузки – попробуйте выполнять отжимания на руках без опоры на ноги, чтобы начать выполнять их необходимо сначала научиться держать равновесие.
Ну и напоследок в качестве БОНУСА видео как качать мышцы груди со со всеми возможными отжиманиями, а у парня, который их выполняет, есть чему поучиться:
|
|
Просмотров: 544 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
