Главная » 2013 » Июнь » 22 » Бодибилдинг. Вопрос ответ
03:11 Бодибилдинг. Вопрос ответ |
 Наиболее частой причиной слабого развития верхней части грудных мышц является плохое включение их во время целевых движений для этой части мускулатуры. Это происходит оттого, что ваша осанка никуда не годится то есть основная причина - ваша сутулость. Большинство сутулых людей находят свое "успокоение» на скрещивающихся блоках, делая всевозможные виды кроссоверов, пытаясь почувствовать верх груди, но воз, как говорится, и ныне там. Лишь добившись - необходимой эластичности грудных такими упражнениями, как разведения с гантелями на ровной скамье и пуловеры со штангой в том же положении, вы сможете спокойно включать грудные а таком движении, как под углом 30 градусов головой вверх. Ваша задача состоит в том, чтобы максимально выключить передние пучки плеч, работы и подставить в работу грудь.
Только теоретически и недолго. Ибо ваша эндокринная система не станет мощно реагировать на силовой стресс, который вы проделываете только для мелких мышечных групп таких, как руки, плечи т. д. Постарайтесь делать хотя бы пару подходов в приседаниях с большим количеством повторений, чтобы напоминать вашей системе равновесия» организма о проведенном стрессе В ответ будет вырабатываться большое количество молочной кислоты и, как следствие, выработка телостроительных гормонов и прочих веществ. К тому же очень скоро вы получите чисто механические препятствия: со слабым фундаментом «ваш дом» не устоит. То есть для того, чтобы добиться мощных рук и плеч, вам придется работать со все большими и большими весами в жимах стоя и сгибаниях на бицепсы, а при слабых ногах и пояснице этого добиться просто невозможно.
КАК БЫСТРЕЕ ВСЕГО НАКАЧАТЬ ОБЪЕМЫ ИКР?
Икры, как и остальные мышцы, лучше всего растут в режиме 6-12 повторений. Другое дело, давайте посмотрим, кто как их выполняет! Те конвульсии в тренажерах стоя и сидя, которые я вижу в спортзалах, скорее отдалят вас от мечты сделать видимыми ваши икры. Для начала потрудитесь делать максимально возможную амплитуду, привыкнуть к ней при помощи пауз в крайней растянутой и крайней сокращенной позиции, а уж потом переходите к планомерному увеличению веса оборудования. Пока не научитесь линейно двигаться, используйте веса не менее чем на 15-20 повторений, выполняемых до относительного отказа, так как полный отказ новичкам не нужен. Как. впрочем, и более опытным, тем, кто своими икрами до этого не занимался.
КАК БЫСТРЕЕ ВСЕГО РАСКАЧАТЬ «ТРАПЕЦИИ»?
Только не шраги, на которые вы все так жадно надеетесь! Упражнение номер один для трапециевидных мышц - это становая тяга. А номера два и три - тяга штанги в наклоне и стоя. Для улучшения их вида сгодится и тяга штанги стоя, которая выполняется спереди, так называемая «тяга к подбородку». Даже если у вас есть предрасположенность к развитию трапециевидных мышц и вам удалось накачать их шрагами, то, скорее всего, теперь ваши дельты желают выглядеть получше. Это проблема всех, кто пошел подобным безграмотным путем Необходимо знать, что трапециевидные растут куда быстрее, чем дельтовидные И вот вам дельный совет: не качайте трапеций вообще, если вы еще не состоялись как атлет! Порой дисгармонию, которую вы получите от вытянутых трапеций, уже вспять не повернуть, так как гипертрофированные трапеции будут всегда стремиться забрать большую часть нагрузки, которую вы направляете в дельты.Самая частая причина такого положения вещей - отсутствие должной нагрузки на задние пучки дельт, а также отсутствие тяговых движений в тренировке дельтовидных Задние дельты являются той частью тела, которая вполне легко реагирует на нагрузку, отзываясь активным ростом, но необходимо некоторое прилежание. Не все любят стоять в наклоне, выдерживая кровяное давление в голову, тяжело работая при этом в разведениях с гантелями. Поэтому эти разведения так часто напоминают бесполезное размахивание, которое совершенно не попадает в цель. Так что наиболее частая причина - это собственно лень, а уж потом ваша генетика. Возьмите сперва гантели полегче, скажем, всего 4 кг, и делайте по 20 повторений, пока не почувствуете ощущения в том месте, где должны быть задние пучки дельт И только потом постепенно, тренировку за тренировкой добавляйте тренировочный вес до тех пор, пока не научитесь так же чисто, как 20 раз делать 8-12 повторений. Более редким случаем, как я уже сказал, может быть, полное отсутствие тяговых движений, таких, как тяга штанги к подбородку и другие подобные движения спереди и сзади. Да, конечно, такие тяге довольно опасны с точки зрения травм, но чрезвычайно эффективны с точки зрения доведения формы дельтовидных мышц до нужной кондиции. Не увлекайтесь весами, а атакуйте дельты в тягах более высоким числом повторений и получите то, что искали и не могли найти
МОИ ТРИЦЕПСЫ НЕ ИМЕЮТ ДОСТАТОЧНО КРУГЛЫЕ ФОРМЫ, КАК ПРОФИ, И МОЖНО ЛИ ЧТО-ЛИБО СДЕЛАТЬ ДЛЯ ИХ ПРИБЛИЖЕНИЯ К «ИДЕАЛУ»?
Такие мелкие мышцы, как дельты и руки, давно стали уделом своеобразной пластики, из специально запиваемых в них инертных масляных веществ. Эти растворы, находясь в соединительной ткани, «изображают» хорошо развитую мускулатуру. Наиболее популярное название подобного вещества «Синтол», хотя есть и другие варианты подобного протезирования». Не стоит уподобляться, без преувеличения, дебильным выходкам таких, так сказать, «атлетов», которых может оправдать лишь принудительная госпитализация. Впрочем, это мое личное мнение... Вам же стоит обратить внимание на проработку трицепсов, используй связку из трех известных движений: разгибания рук на блоке стоя, французский жим лежа и французский жим стоя. Данная связка обеспечит ваши трехглавые максимальной проработкой и прекрасными формами. Учтите, что у большинства людей трицепсы имеют в своей основе лишь медленно сокращающиеся волокна, поэтому, в некотором смысле их плоский вид вполне оправдан и естественен.
любителей давно, и они до сих пор не пришли к консенсусу. Наука спорта по старинке считает, что для любительских тренировок нагрузки 3 раза в неделю будут оптимальными, И она во многом права Дело в том, что среди многих процессов телостроительства. которые можно считать еще незавершенными спустя 48 часов после последней тренировки, присутствует еще процесс восстановления сердечной мышцы. Слишком редкие, реже, чем 3 раза в неделю тренировки не могут вызывать устойчивые положительные изменения в сердечной мышце, особенно у новичков, поэтому частые тренировки вначале лучше, чем более редкие. То же самое касается приобретения двигательных навыков. Слишком редкие тренировки будут гораздо хуже способствовать адаптации технике выполнения движений. Другое дело - опытные атлеты Тренировки всего 2 раза в неделю наиболее часты среди них, так как способствуют более полному восстановлению мышц, а сердечная мышца тренируется ими отдельно, специально продуманными для этого программами. В итоге желаемый результат достигается быстрее. Когда же считать себя достаточно тренированным для занятий 2 раза в неделю? Отвечу, это, примерно, не менее двух - трех лет регулярных занятий с отягощениями и никак не раньше.
При выполнении СГИБАНИЙ РУК СО ШТАНГОЙ У МЕНЯ БОЛЯТ ПРЕДПЛЕЧЬЯ. МОЖНО ЛИ ЗАМЕНИТЬ ПРЯМОЙ ГРИФ НА БОЛЕЕ УДОБНЫЙ, ИЗОГНУТЫЙ? ЕСТЬ МЕЖДУ НИМИ РАЗНИЦА В ВОЗДЕЙСТВИИ?
Разница, конечно,есть. Поскольку ответ должен быть коротким, не буду вдаваться в философию построения современных тенденций в развитии пропорций рук, а дам ответ согласно уже имеющимся традициям Сегодня можно со 100% уверенностью заявить, что сгибания рук с изогнутым грифом на скамье
Скотта не просто возможны, но и желательны. Предпочитая изогнутый гриф в данном движении, оно становится более естественным, а также в равной степени распределяет нагрузку между двумя головками двуглавых мышц плеча. В отличие от прямого грифа, с которым у вас включаются преимущественно только внутренние пучки бицепсов. Что же касается сгибаний со штангой стоя, то изогнутый гриф, как правило, не решает проблем больных предплечий, а только усугубляет их! К тому же вместо более мощных, внутренних головок бицепсов ваша нагрузка переместится на более слабые лучеплечевые и плечелучевые мышцы, которые скоро тоже воспалятся из-за их несоответствия с бицепсами в силе и объеме.
В связи с этим примите толковый совет: при первых симптомах болевых ощущений в предплечьях сразу переходите на тренировку бицепсов с гантелями, пока неглубокая травма еще не мешает вам это сделать. Примерно через месяц, когда стихнет воспаление, вы можете снова спокойно вернуться к штанге. Но только внесите корректировку в саму технику исполнения движения: возьмите хват несколько шире, чем вы брали до этого, это в значительной степени предотвратит неестественные скручивания предплечий. С данным нововведением вы сможете гораздо лучше включать в работу наиболее сильные, внутренние части бицепсов, что заметно повлияет на эффективность тренинга.
sbrositkillogram.ru: Многие люди отказываются причислять бодибилдинг к виду спорта из-за его малодинамичности, называют его шоу. Вы как профессионал объясните обывателям, почему все-таки бодибилдинг спорт.
Боди-тренер: А шахматы динамичный вид спорта или это шоу? Нет ни того ни другого, но это спорт, и мы уважаем спортсменов и чемпионов. А почему? Да потому, что есть борьба, есть ей предшествующий период тренировок, есть болельщики и т. п. Так и в бодибилдинге - зрелищность присутствует, а динамики меньше, чем в игровых видах спорта, но больше, чем в шахматах... И все-таки эта спорт - проходят соревнования, залы переполнены болельщиками, есть судьи, сравнения, категории, раунды, т. е все, что присуще «зрелищному» спорту.
sbrositkillogram.ru: Тем кто интересуется, как накачать мышцы интересно, каков профессиональный бодибилдер в драке? Насколько подвижен, насколько сильны удары и так далее?
Эксперт: Билдер в драке? С кем? С боксером, борцом, грузчиком, пьяницей? Могу одно сказать: элементы и методы тренировок билдеров присущи многим видам спорта - хоккею, футболу, штанге, борьбе и др. А вы думаете, Тайсон не «качался» или братья Кличко не знакомы с гантелями и штангой? Но ни у кого не возникает желания заставить братьев поднять 200-300 кг, почему билдеров нужно тестировать на качества в драке? Ведь своими тренировками и своими результатами они не стремятся запугать окружающих, а «строят» свое тело, продвигая его к воображаемым канонам и требуемому качеству, и соревнуются в этом, а не в том, кто быстрее сломает сопернику хребет или эффектно отправит его в нокаут. Котлеты отдельно, а мухи отдельно Пусть драчуны дерутся, а билдеры качаются. Так безопасней для первых и спокойней для вторых.
sbrositkillogram.ru: С какой проблемой в первую очередь сталкиваются начинающие бодибилдеры в Украине?
Эксперт : Начинающие билдеры сталкиваются в первую очередь с проблемой информации и методической помощи. Залов много, а тренеров мало, больше проходимцев и дилетантов. Хороший тренер - это редкость в наше время.
sbrositkillogram.ru: Среди людей царит мнение, что бодибилдеры испытывают проблемы сексуального характера. Насколько это правда, и, вообще, как протекает сексуальная жизнь у «качка»?
Эксперт : Проблем сексуального характера у «качка» не больше, чем у шахтера или боксера, метателя или дальнобойщика. У всех людей тяжелого физического труда при перегрузках или стрессах есть проблемы сексуального характера. Только все их решают по-разному. Чаще неспортсмены пьют и так борются со стрессом и усталостью, а профессионалы билдеры сексуальные проблемы решают с помощью секса. Любители же сексуальных проблем не имеют, т. к. занятия физкультурой и спортом укрепляют организм и нервную систему, тем самым повышая физическую и сексуальную активность... Это подтвердит любой врач.
sbrositkillogram.ru: Насколько украинские бодибилдеры известны в мире, есть у наших спортсменов какие-то всемирно известные награды в этом спорте?
Эксперт: Украинские бодибилдеры очень почитаемы и уважаемы в мире. Например, по версии WBPF сборная Украины в прошлом году на чемпионате Европы заняла первое командное место, а в этом году на чемпионате Европы - второе. А на мировых первенствах по версиям WBPF и NAC наша команда соответственно пятая и вторая. Уважают украинских бодибилдеров и нашу федерацию UBPF настолько, что предлагают провести в Киеве чемпионат Европы по бодибилдингу в 2013 году. Считают, что у нас хватит опыта и возможностей для этого и что Украина выставит очень достойную команду на таком спортивном форуме.
sbrositkillogram.ru: Есть ли какие-нибудь анекдоты на профессиональную тему?
Бодитренер: Да, очень много в Интернете, а еще больше в жизни.
sbrositkillogram.ru: Что бы вы посоветовали человеку, решившему начать заниматься бодибилдингом?
Бодитренер: Человеку, решившему заниматься бодибилдингом, я пожелал бы терпения и упорства, характера и самодисциплины, Но самое главное - изначально с помощью опытного тренера соизмерить свои амбиции со своими возможностями и правильно выбрать для себя цели и задачи своих занятий. Здоровье, бодрость духа, хорошее настроение - вот та главная польза, которую нужно извлекать из тренировок, а спортивный талант, возможно, откроется со временем. Удачи и здоровья всем!
|
|
Просмотров: 530 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
