Главная » 2013 » Июнь » 22 » животный ИНСТИНКТ
|
 Хотите иметь плоский живот? Займитесь танцами! Исследование ученых из Oregon State University показало, что у тех, кто ходит на танцы, мышцы живота более рельефны, в отличие от тех, кто не танцует. Интенсивная физическая нагрузка провоцирует выработку гормона кортизола, который помогает сжигать калории. А в области живота находится самое большое число рецепторов кортизола на нашем теле, и во время танцев он активно сжигает жир в этой зоне, как предполагают специалисты.
УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА
НАДЕЖНЫЙ ТЫЛ
Красивые бедра —мечта многих из нас. Это несложное упражнение отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра, укрепляет икроножные мышцы, —и ваш «вид сзади» будет безупречен. Вам потребуются: утяжелители весом 1-2 кг для ног, специальная лента - амортизатор с креплением для ног.
Работают мышцы ягодиц, бедер, ног. Наденьте утяжелители на голени. Возьмите эксертьюб с петлями для ног или обмотайте ленту - амортизатор вокруг голеней. Лягте на живот, руки согнуты, лоб опирается на кисти, ноги прямые. Согните правую ногу и тянитесь пяткой к бедру. Задержитесь в таком положении на один счет. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 10 повторов, смените ногу и выполните 10 повторов левой ногой, чтобы завершить подход. Выполните 3 подхода.
СЫТЫ ПО ГОРЛО
Люди, которые занимаются физическими упражнениями, меньше едят, Во время занятий повышается чувствительность клеток нервной системы —отсюда появляется чувство насыщения и сокращается объем потребляемых калорий. Такие данные были опубликованы в The Times of India. Поэтому, если вы намерены похудеть, то, тренируясь, вы добьетесь лучших результатов, уверены исследователи из University of Campinas.
Двойная выгода
Если активные виды фитнеса вам не по душе, обратите внимание на тай - чи. Данные исследования, проведенного в University of Missouri, показали: женщины, на протяжении 10 недель практиковавшие тай - чи 2 раза в неделю, отметили, что у снизился уровень внутреннего напряжения и они стали более энергичны. Еще тесты выявили, что у них улучшились визуальная и слуховая память. Также занятия развивают гибкость, налаживают чувство баланса и укрепляют мышцы.
Полный вперед!
Для тех, кто считает занятия на беговой дорожке тяжелыми, у Кары ГОУХЕР, участницы Олимпиад, есть несколько простых советов, опровергающих это мнение. Не смотрите на «соседей». Вы все время сравниваете себя с теми, кто тренируется рядом, и вам кажется, что вы бежите медленно. Перестаньте это делать —занимайтесь самостоятельно, сконцентрируйтесь на себе, выбирайте удобный темп и дистанцию и просто наслаждайтесь процессом.
Не торопитесь. Не стоит начинать бег в быстром темпе —вы сразу устанете и бросите занятие. Начинайте не спеша —это тот случай, когда лучше быть «черепахой». Вы просто можете продлить время тренировки или постепенно увеличивать темп. Если «закололо» в боку. Остановитесь, положите руки на талию или в том месте, где ощущаете боль, согнитесь и глубоко дышите. Боль отступит, и вы продолжите тренировку.
|
|
Просмотров: 437 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
