Главная » 2013 » Июнь » 22 » Виды подтягиваний
|
 Виды подтягиваний на турнике
Подтягивания прямым хватом.
Руки располагаются на ширине плеч. Усиленно нагружается брахиалис и брахирадиалис. Рекомендованs тем, у кого эти мышцы развиты недостаточно.
Подтягивания узким обратным хватом.
Повышенно нагружается бицепс. Ладони на перекладине располагаются значительно уже плеч (расстояние между руками 15-25 см), кисти слегка "подвернуты"под перекладину. Такой хват максимально нагружает бицепс является максимальной. Возможно выполнение упражнения с укороченной амплитудой из положения стоя на полу.
Подтягивания узким параллельным хватом.
Расстояние между руками 10-15 см. Повышенно нагружается задняя дельта. Подтягиваться в этом случае следует до груди на столько, на сколько это возможно.
Подтягивания средним параллельным хватом (традиционный вариант). Ладони на перекладине располагаются на ширине плеч либо чуть шире. Этот вид подтягиваний довольно прост в силу его привычности (в школе все подтягивались), поэтому именно он рекомендован для начала занятий. Добившись определенных результатов, можно выполнять подтягивания с отягощением. Оптимальную нагрузку получают широчайшие мышцы, поскольку работают по всей длине, в верхней фазе активно задействуются предплечья, брахиалис и дельты.
Подтягивания широким хватом. Такой вид упражнения позволяет значительно расширить спину, выполнять можно как к груди, так и за голову. Отлично прорабатывается верх широчайших. При замедлении осуществления негативной фазы в работу включается дельты.
Подтягивания комбинированным хватом. Одной рука ложится на перекладину прямым хватом, вторая обратным. Развивает стабилизаторы и в некоторой мере координацию. Следует выполнять четное количество подходов, давая равную нагрузку левым и правым мышцам вашего тела.
Подтягивания с хватом за одну руку. Усиленно нагружает одну руку (сторону мышц). Вы беретесь одной рукой за перекладину(обратный хват),второй за предплечье первой руки!
Подтягивания к груди. Выполняются до касания перекладины нижней части груди; в верхней точке амплитуды тело относительно пола приобретает угол 30-50 градусов. Комплексное упражнение, прорабатывающее как широчайшие, так и другие мышцы верха спины. В верхнем положении активно работают мышцы рук.
Отстраненные подтягивания. Руки изначально расположены на перекладине чуть шире плеч. Затем подтягиваетесь к перекладине до верхней части груди, и, как бы отталкиваетесь от перекладины, так чтобы движение происходило параллельно полу (насколько это возможно), одновременно начиная опускаться. Прорабатывает верхнюю часть спины.
|
|
Просмотров: 494 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
