Главная » 2013 » Июнь » 22 » Упражнения на турнике. Польза, техника и таблица для занятий
02:39 Упражнения на турнике. Польза, техника и таблица для занятий |
 Одним из наиболее доступных и в то же время простых приспособлений является турник. Польза упражнений на перекладине — неоспорима. Регулярные тренировки при помощи этого замечательного спортивного снаряда благотворно воздействуют на формирование атлетического склада фигуры. Поскольку мышцы сильно нагружаются при подтягиваниях, а также существует возможность варьировать нагрузку, выполняя элементы на турнике тем или иным образом. Конечно, глупо полагать, что лишь одни занятия на турнике сразу в корне изменят ваше тело. Напротив, в некоторых случаях, может потребоваться не один месяц подготовительной работы для того, чтобы была покорена планка в 10 подтягиваний. Именно в таких случаях не стоит опускать руки — всего и сразу не бывает. Именно постепенное получение и закрепление результатов открывает все большие перспективы.
Упражнения на турнике
Как построить программу тренировок на турнике для того, чтобы много подтягиваться? Как ни странно но ответ уже содержится в вопросе – нужно много подтягиваться (что вполне логично). Стоит только придерживаться определенной программы – одна из них приведена в конце статьи. По достижении определенных результатов, Вы можете столкнуться с такой ситуацией, в которой результаты после длительного периода прироста в некоторой степени ухудшатся. Это естественно для человеческого организма, поскольку находиться постоянно на пике формы невозможно. Главное принять это как должное. Лучшее, что можно сделать в этом случае - это продолжить регулярные занятия на турнике, при этом не нагружайте свой организм избыточным нагрузкам.
Техника выполнения упражнений на турнике
Важно получать удовольствие от четкости и красоты выполнения своих подходов. Не принимайте близко к сердцу, если поначалу Вы будете подтягиваться, раскачиваясь и дрыгая ногами, благодаря чему сможете вытянуть пару-тройку дополнительных повторений. Конечно занятия на турнике требуют определённых навыков, приобретенных с опытом. Пройдет время и Ваша техника подтягиваний приобретет должный вид, если Вы будете придерживаться следующих простых советов:
Важное в технике подтягиваний
• Надёжный хват. Крепко возьмитесь за турник. Большой палец должен снизу обхватывать перекладину.
• Контроль над дыханием. Выдох производится при подъеме, вдох при опускании
• Обратите внимание на безрывкое выполнение упражнений на турнике. Плавно тяните себя вверх. Подъем должен производиться быстро, опускание медленно.
• Контролируйте негативную фазу подтягиваний.
Польза от подтягиваний на турника
Существует несколько видов физической деятельности, которая не только безопасна, но и гарантированно полезна для позвоночника. Наиболее популярными и доступными являются упражнения на турнике и плавание. Собственно с точки зрения укрепления позвоночника полезен и обычный вис на турнике. Нужно висеть хотя бы по две-три минуты два раза в день, и улучшение осанки не заставит себя ждать.
Позвоночник способен вытягиваться в двух положениях: в горизонтальном (лежа или в воде) и во время вертикального виса (когда ноги не касаются пола). Не зря человек утром, после пробуждения, выше ростом на пару сантиметров, чем в конце дня. Схожим образом мы вырастаем и в результате продолжительного висения на турнике. К глубокому сожалению, физически почти невозможно находиться в положении виса так же долго, как в воде или на кровати. Не взирая на это, сделать упражнения на турнике регулярными в ваших силах. Прямая, крепкая спина делает Вас выше, а правильная осанка — подтянутым и здоровым.
Хорошим и в тоже время простым упражнением для снятия напряжения в позвоночнике является вис на турнике с плавными полуоборотами в разные стороны. Дальше имеет место переход к подтягиваниям на турнике. Конечно, сразу форсировать события и выжимать максимальное количество повторений не стоит ( помните о необходимости в разминке). Увеличение числа подтягиваний должно происходить постепенно.
Программа 30 подтягиваний
Недели
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Первый подход
6
7
8
8
9
10
10
11
12
12
13
14
14
15
16
16
17
18
18
19
20
20
21
22
22
23
24
24
25
26
Второй подход
5
6
6
7
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
13
13
13
14
14
14
15
15
15
Третий подход
5
5
5
5
6
6
6
7
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
13
13
13
14
14
Четвертый подход
4
4
5
5
5
6
6
6
7
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
13
13
13
14
Пятый подход
3
4
4
5
5
5
6
6
6
7
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
13
13
13
Сумма подтягиваний
23
26
28
30
32
34
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
76
78
80
82
|
|
Просмотров: 466 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
