Главная » 2013 » Июнь » 22 » Скручивания для пресса
02:45 Скручивания для пресса |
 Скручивания для пресса являются базовым упражнением, развивающим и верхние мышцы пресса.
Для начала следует лечь на пол и согнуть ноги в коленях под прямым углом. Ступнями упереться в пол. Руки завести за голову (положить на грудь – для облегчения выполнения).
Сделайте вдох. И усилием пресса осуществите скручивающее движение так, чтобы голова и плечи поднялись, а поясница не отрывалась от пола (ИМЕННО НЕПОДВИЖНОСТЬ ПОЯСНИЦЫ ВЫГОДНО ОТЛИЧАЕТ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ БАНАЛЬНЫХ ПОДЬЕМОВ ТУЛОВИЩА). В верхней точке амплитуды движения дополнительно напрягите мышцы, выдохните и лишь затем вернитесь в исходное положение.
Поднимая корпус, специально скругляйте спину, а не поднимайте все тело.
Чтобы дать большую нагрузку мышцам пресса, делайте скручивания для пресса с вытянутыми за головой руками или возьмите блин, держа его на груди, или за головой. Существует также вариант «поднятых ног» - держите ноги на весу, упритесь в стену или положите на скамью.
Не следует сгибать шею – голова и плечи двигаются, как единое целое. Также ошибкой является выдох во время подъема – это облегчает выполнения упражнения.
|
|
Просмотров: 431 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
