Главная » 2013 » Июнь » 22 » Силовые тренировки по методике Gravityhomer
04:02 Силовые тренировки по методике Gravityhomer |
 Силовые тренировки очень важны в процессе сжигания жира. Когда вы поднимаете штангу или делаете другие силовые упражнения мало того, что убираются жировые отложения, так же увеличивается мышечная масса вашего тела.
В своей методике Gravityhomer предлагает сделать план тренировок на неделю. Каждый день тренируются три разные группы мышц (например один день: трицепс, спина, грудь; другой день: пресс, икроножные мышцы, бицепс и т. д.)
На каждую группу мышц следует делать 2-3 разных упражнения. В одном упражнении делается 2-4 подхода, в каждом подходе по 8 Gravityhomer повторений.
Вес нужно выбирать из расчета на эти 8 повторений. Вам не должно быть очень трудно, но и не должно быть легко — во всем нужно знать меру.
Существует два основных типа интенсивных силовых тренировок силовых тренировок:
• Max-OT (тренировка с максимальной выработкой) подробнее можно почитать здесь http://atals.net.ru/
• HIT (тренировка высокой интенсивности) почитать можно здесь http://sportzal.de/bodybuilding/high-intensity-training.html
Через некоторое время (предположим, через месяц-два) вам следует начать включать новые упражнения в ваш план. Это нужно для того, что бы ваши мышцы не «застаивались». После долгого повторения однотипных упражнений мышцы начинают привыкать и тренировки становятся менее эффективными.
Самые различные силовые упражнения вы сможете найти на сайте http://www.exrx.net/WeightExercises/
Тренировки должны быть регулярными, вы все время олжны оставаться в форме. В противном случае вы можете травмировать ваши мышцы при взятии веса. Не нужно сразу брать большой вес – это не принесет никакой пользы. Лучше сделайте большее число повторений (8-12) с небольшим весом, чем мало повторений с большим весом.
Очень важно правильное дыхание. Вы должны дышать глубоко и ровно. Задержка дыхания может привеси к головным болям, быстрому уставанию и перепалам кровяного давления. Кроме того, следите за своим выражением лица. Красное напряженная гримаса не идет никому:)
Чтобы повысить эффективность тренировки вам стоит фиксировать в блоктоне основную информацию о вашей тренировке. Какую информацию? – Название упражнения, вес, который вы взяли, колическтво повторений в одном подходе + ваше самлчувствие после выполнения упражнения или какие-нибудь другие примечания.
Это поможет вам проанализировать вашу тренировку и внести в нее коррективы для повышения эффективности занятий.
Фиксирование результатов не займет у вас много времени – ведь вы все равно передыхаете между подходами. Почему бы не взять в руки карандаш и блокнот и не записать полезную информацию!?
|
|
Просмотров: 420 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
