Главная » 2013 » Июнь » 22 » Программа тренировок для начинающих
02:36 Программа тренировок для начинающих |
 1: Программа тренировок для начинающих
ПОНЕДЕЛЬНИК
жим лежа гантелей на горизонтальной 4х10
жим лежа гантелей на наклонной 3х10
жим лежа гантелей на обратно наклонной 3х10
кроссоверы 4х10
жим стоя из-за головы 4х10(средняя нагрузка)
махи в стороны сидя 4х12
махи в наклоне 4х12
СРЕДА
приседания 4-5 х10-8
становая на прямых ногах 3х10
сгибания 5х10
разгибания 5х10
подъем на мысы в" скотте" 4х20-25
ПЯТНИЦА
подтягивания широким хватом(главное сделать в сумме 70-80 раз)
тяга т-грифа 4х10
тяга верхнего блока к груди широким хватом 3х10
тяга верхнего блока к груди обратным хватом 3х10
жим стоя из-за головы(тяжелые) 5х10
тяга к подбородку штанги 3х10
|
|
Просмотров: 424 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
