Главная » 2013 » Июнь » 22 » Плоский животик - не миф!
03:37 Плоский животик - не миф! |
 Для того чтобы ваш животик стал плоским и был одинаков, в любом положении (лёжа, стоя), для начала нужно максимально уменьшить количество соли в еде и уберите из рациона продукты питания, от которых растёт живот, а именно: пирожные, белый хлеб, бисквиты. Лучше есть чаще, но меньше. Не наедайтесь за раз на весь день. Увеличьте количество цитрусов. И, конечно, как можно больше воды, обычной, чистой (кофе и чай сюда не относятся).
Мы приведём вам примерное меню, которое вам следует подогнать под себя, свои вкусы.
Завтрак:
1. диетический йогурт, апельсин.
2. яйцо, два хлебных сухарика (чёрных или ржаных).
Обед:
Большая порция смешанного салата (капуста, огурцы, помидоры – на оливковом масле), 200-250 гр курицы без кожи или рыба.
Ужин:
Бифштекс (на гриле), 75-80 гр варёной фасоли, апельсинчик.
Перекусы (не больше 2х разов в день):
Шоколадный батончик, постный суп.
И, естественно, не стоит забывать и о физических упражнениях. Хорошее упражнение для живота:
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги вместе, ступни прижаты к полу. Вытягивайте руки вперёд, одновременно опуская подбородок вниз, выдохните и напрягите мышцы брюшной полости, а затем медленно наклоняйтесь к полу. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Каждый день увеличивайте норму.
2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ладони должны касаться пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, 2 раза слегка стукните ногами друг о друга. Потом медленно опустите ноги, дышите равномерно. Повторите упражнение около восьми раз.
Ещё один совет: 1-2 раза в неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Это хороший шанс для вашего организма избавиться от того, что там уже давно залежало.
Это не столько диета, сколько пара советов, как избавиться от лишних складок жира, если вашей проблемной зоной является живот. Не всегда же нужно худеть, но часто есть места, которые нас не устраивают. Поэтому, сократив потребление сладкого и мучных продуктов, а так же, увеличив в рационе количество фруктов и овощей, + ежедневно уделяя 5-10 минут физическим упражнениям, Вы быстро избавитесь от того, что может испортить настроение с самого утра.
Любите себя и уделяйте как можно больше внимания своему телу и душе. Желаю удачи!
|
|
Просмотров: 479 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
