Главная » 2013 » Июнь » 22 » Максимальная эффективность от тренировок. 25 советов
03:04 Максимальная эффективность от тренировок. 25 советов |
Скорректируйте стиль занятий, и вы радикально измените свое тело. Вы быстро придете в форме, воспользовавшись нашими рекомендациями.
Правило № 1. Репетируйте тренировку мысленно.
Если вы перед началом каждого занятия будите репетировать мысленно предстоящие упражнения, вы подготовите их к дальнейшей работе. Такая репетиция станет своего рода разминкой. В целом такие действия направлены на улучшение физической формы.
Правило № 2. Польза от перерывов
Эта польза становится очевидной во время силовой тренировки. Если вы во время перерыва будете растягивать мышцы, которые только что накачали, ваша тренировка станет максимально эффективной. Таким образом, вы не только увеличиваете эластичность мышц, но и укрепляете их.
Правило № 3. Меняем положение рук
Если вы будете регулярно менять положение рук во время выполнения силовых упражнений, вы прибавить своим мышцам рельефа и силы.
Правило № 4. Меняем среду
Если ваша тренировка включается в себя упражнения не только на суше, но и в воде, вы быстро придете в форму. Так, вы можете взять доску для плавания и переплыть весь бассейн. При этом вам необходимо двигаться только при помощи ног. Выйдя из воды, сделайте 15 приседаний и 20 шагающих выпадов. Максимального эффекта можно добиться при выполнении 3-4 подходов.
Правило № 5. Интервальные тренировки
1-2 раза в неделю выполняйте интервальные тренировки, и вы будете более спортивной. Если вы задействуете беговую дорожку, это придаст вашей форме дополнительный рельеф.
Правило № 6. Легкое на потом
Если вы не любите выполнять выпады или отжимания, выполните их сразу. Это связано с тем, что людям не нравятся очень сложные упражнения, которые им тяжело даются. Они сложные только потому, что вы еще не достаточно сильны для них. А это именно та причина, по которой их нужно выполнить.
Правило № 7. Не привыкаем
Используйте разные упражнения для одной и той же группы мышц. Ведь в противном случае ваши мышцы привыкнут к одному и тому же упражнению, и перестанут на него откликаться.
Правило № 8. Устройте встряску
Все знают, что нельзя тренироваться каждый день. Но если вы будете практиковать ежедневные упражнения один раз в год, вы сможете добиться потрясающих результатов.
Правило № 9. Прорабатываем мышцы
Чтобы улучшить силу, выносливость и рельеф, вам необходимо варьировать веса. Это позволяет задействовать большее количество мышечных волокон.
Правило № 10. Начинаем с пресса
Если вы устаете от силовых тренировок, начните с проработки мышц пресса. Не стоит оставлять на конец занятий скручивания. Ведь в этом случае у вас просто не хватит сил для упражнений.
Правило № 11. Сосредоточьтесь
Если во время тренировки вы будете рассеянной, вы не получите супертело. Да и таким образом вы очень быстро устанете. Если вы чувствуете рассеянность внимания, медленно вдохните, задержите дыхание и выдохните. Повторите упражнение несколько раз, и вы сможете снова сосредоточиться.
Правило № 12. Растяжка бедер
Растяжку бедер необходимо делать каждый день. Ведь если вы ведете сидячий образ жизни, мышцы бедер становятся зажатыми.В результате на занятиях вы можете получить серьезную травму. Чтобы этого избежать, растягивайте мышцы. Это придаст им эластичности.
Правило № 13. Начинаем с силовой тренировки
Гликогеновые депо истощаются в результате тренинга с сопротивлением. Это депо способно вас обеспечить горючим во время кардиотренировки. В результате блокируется сжигание жиров. Именно поэтому необходимо начинать с силовой тренировки.
Правило № 14. Пробегите тренировку
Раз в неделю стоит провести на беговой дорожке. Это позволит вам улучшить координацию, выносливость и силу. Так, на небольшой скорости можно сделать выпады, пробежать, поднимая колени и пройти спиной вперед.
Правило № 15. Держим язык за зубами
Спрячьте свой язык за зубы, когда делаете скручивания. Благодаря этому вы сможете предотвратить напряжение, которое может возникнуть в шее. Интенсивно прорабатывая пресс, вы сможете поддерживать хорошую форму всегда.
Правило № 16. Меняемся со всех сторон
Обычно мы сосредотачиваемся на мышцах передней и задней поверхностей тела. При этом зачастую забываем про остальные мышцы. Если вы будете регулярно прорабатывать боковые мышцы, вы сохраните прекрасную форму и разовьете силу. Кроме того, это поможет вам в дальнейшем избежать спортивных травм.
Правило № 17. Избавляемся от толстого животика
Вам нужно тренироваться тремя способами, чтобы сделать свой пресс крепким и рельефным. При этом выполняйте упражнения максимально медленно.
Правило № 18. Увеличиваем эффект от приседаний
Приседание является базовым упражнением, которое помогает укрепить ягодицы и ноги. Но дело в том, что со временем оно надоедает, и вы можете потерять форму. Чтобы сделать это упражнение максимально эффективным, ускорьтесь. При этом передышку стоит сократить.
Правило № 20. Ускорьтесь
Если вы ускоритесь во время выполнения упражнений, жир начнет сжигаться гораздо быстрее.
Правило № 21. Прорабатываем мышцы-стабилизаторы
Чтобы проработать эти мышцы, необходимо проводить не только статичные тренировки, но и тренировать каждую группу мышц в динамике.
Правило № 22. Проводим веселую тренировку
Во время кардиотренировки не включайте автопилот. Лучше начните соревноваться с окружающими. Можете делать это в тайне. Так вы будете бежать гораздо быстрее, что будет способствовать быстрому сжиганию жиров.
Правило № 23. Добавьте веса
Во время силовых и кардиотренировок одевайте отягощение. Благодаря этому вы будете расходовать много калорий и, стрелка весов пойдет резко вниз.
Правило № 24. Плиометрическая тренировка
Включите в свою программу плиометрические упражнения. В результате в вашем теле будет развиваться такое полезное качество - как взрывная скорость мышц.
Правило № 25. Побеждаем дрожащие трицепсы
Прорабатывайте мышцы трицепсов регулярно. Это позволит их хорошо укрепить.
|
|
Просмотров: 352 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
