Главная » 2013 » Июнь » 22 » Как заставить себя похудеть - тренеруем мозг
02:47 Как заставить себя похудеть - тренеруем мозг |
 ШАГ ПЕРВЫЙ. ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ
Цель тренировки мозга - активизировать взаимодействие разума и тела. Это означает, что между вашим сознанием и организмом должна установиться гармония! Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом. Да, чтобы наша фигура стала стройнее, мы должны меньше есть и больше двигаться, но чтобы изменилась картина, которую мы видим в зеркале, нам необходимо привлечь на сторону победителей еще и наш мозг - именно тогда и постигается психологическое похудение.
То, что мы думаем о себе, может дать существенный импульс нашим усилиям и, следовательно, прямо повлиять на их результат. Вот почему мозг является ключевым фактором в успешном похудении. Если ваш разум работает не на одной частоте с телом, все ваши усилия по снижению веса пойдут насмарку. В своей работе с клиентами я множество раз сталкивалась с подобными ситуациями, однако стоило моим подопечным освоить несколько несложных шагов, как они добивались поразительных успехов, и это продолжается до сих пор.
Как заставить себя похудеть? Приступать к выполнению программы похудения без предварительной настройки сознания - это все равно что ехать в отпуск без подготовки: в мыслях вы уже на месте, и вам так хочется поскорее туда добраться, что вы забываете перед отправлением проверить уровень масла, воды и запас топлива в своем автомобиле. В дороге происходит поломка. Вы, должно быть, горите желанием продолжать путь, но ваш автомобиль - нет. В результате вы вынуждены два часа торчать на дороге в ожидании помощи. Если бы перед отъездом вы уделили вашему автомобилю немного внимания и убедились, что он так же готов к путешествию, как и вы, в дороге ничего бы не приключилось. А теперь поездка, о которой вы так мечтали, кажется бесконечной, неприятной и раздражающей. Без сомнения, некоторые из нас отправлялись в важные и длительные вояжи, не убедившись в наличии всего необходимого. И точно так же многие из нас готовы двигаться к новой фигуре без предварительного ознакомления с фундаментальными понятиями!
На первом этапе ваши действия будут направлены на то, чтобы заставить мозг регистрировать все, что происходит в организме, укреплять таким образом скрытую от глаз связь между сознанием и телом.
Действие 1: Установите продолжительность приемов пищи
Что вам необходимо сделать.
Засеките, сколько времени вы проводите за едой. Отдельно определите время, которое вы тратите на завтрак, обед, ужин и перекусы. Вы обнаружите, что буквально проглатываете завтрак и обед, но неторопливо ужинаете. Иногда, впрочем, ужин укорачивается, если вы одновременно кормите детей или просто стараетесь поскорее разделаться с едой, чтобы прилечь на диван и отдохнуть.
После того как вы отхронометрировали время приемов пищи, постарайтесь увеличить продолжительность каждого из них. Для начала поставьте перед собой цель увеличить их длительность на 50%. Постарайтесь так поступать во время каждого приема пищи в течение недели. На следующей неделе попробуйте расходовать на каждую трапезу еще на 50% времени больше.
Объяснение.Информация о поступлении еды доходит от пищевых рецепторов слизистой оболочки желудка до мозга за 20 минут. В результате после утоления голода возникает временная пауза. Она длится до момента получения мозгом сигнала о наступлении сытости. Вы же за этот промежуток времени можете потребить больше калорий, чем вам требуется.
Быстрое поглощение пищи вредно само по себе. Оно может привести к проблемам с пищеварением и является основной причиной расстройств желудочно-кишечного тракта. Я понимаю, образ вашей жизни не всегда позволяет тратить на еду больше времени, но если вы будете поступать так хотя бы иногда, вы получите более полное представление не только о том, чем вы питаетесь, но и как много вы едите. Прием пищи станет скорее осмысленным процессом, а не бессознательным рефлексом, как это довольно часто бывает в бурлящем вокруг вас потоке жизни.
Действие 2: Ешьте, пока не насытитесь на 80%
Что вам необходимо сделать
Вам прекрасно знакомы ощущения человека, заполнившего желудок на 100%, поэтому остановитесь прежде, чем дойдете до этой точки. В первый раз насыщение на 80% может вызвать чувство какой-то незавершенности.
Вполне возможно, что в детстве вас заставляли съедать до крошки все, что накладывалось на тарелку, или ваш организм уже окончательно свыкся с постоянной тяжестью в желудке. Несмотря ни на что, упорно продолжайте не доедать - это принесет вам огромную пользу.
Объяснение. Ваш распорядок дня не всегда позволяет тратить на каждый прием пищи или перекус столько времени, сколько хотелось бы. Поэтому умение насыщаться на 80% становится запасным вариантом - наряду с увеличением продолжительности питания. У мозга появляется возможность контролировать количество пищи, поступающей в организм, оберегать вас от переедания и, как ни удивительно, заряжать вас большей энергией. Поглощение излишка пищи обессиливает вас, так как организм расходует больше энергии на процесс так называемого «энергетического расщепления» того, что вами съедено. Вы можете ощутить упадок сил и захотите съесть шоколадную плитку, чтобы моментально зарядиться энергией. Кроме того, вы почувствуете себя хозяином своего организма, так как научитесь контролировать количество съедаемой пищи. Слово «нет» может обладать огромной силой.
Действие 3: Не отвлекайтесь во время еды
не отвлекайтесь во время еды, еда в автомобиле
Что вам необходимо сделать
Попробуйте есть, ни на что не отвлекаясь. Прервите телефонный разговор, если вы его начали с куском сандвича во рту; откажитесь от привычки по утрам одновременно откусывать тосты, красить глаза и гладить рабочую блузку. Разумеется, я слышу ваш вопрос: а где же взять время на все это? Ладно, я допускаю, что вы не можете следовать этому совету во время всех приемов пищи в течение всей недели, но напрягитесь и попытайтесь поступать так хотя бы раз во время каждого приема пищи в течение первой недели. Старайтесь сконцентрироваться на тарелке с едой - сначала обратите внимание на цвета, потом прочувствуйте вкус пищи во рту и полностью прожуйте ее, прежде чем проглотить.
Объяснение. Современный скоростной стиль жизни вынуждает нас оттеснять в перегруженных списках «задач на день» пункт «прием пищи» на задний план. Однако питание не должно быть задачей - оно должно быть приятным времяпрепровождением в кругу друзей или перерывом в работе. К сожалению, процесс потребления проходит в таком стремительном темпе, что нам некогда по достоинству оценить то, что мы едим, мы даже не пытаемся получить наслаждение, которое может подарить нам еда. Прием пищи может быть сексуальным! Концентрация на приготовленном блюде и наслаждение им возбудит вас и повысит вашу чувственность. Сосредоточьте внимание на количестве пищи, которое вы потребляете, и на ощущениях, которые вы испытываете, когда едите.
Действие 4: Затянитесь поясом!
Что вам необходимо сделать
Перестаньте носить эластичные пояса. Замените их жесткими поясками или ремнями. Сделайте это немедленно - не завтра, не на следующей неделе, а именно сейчас. Вам нужна точка отсчета, которая будет подсказывать, какой объем занимает ваша плоть, и поможет вашему мозгу контролировать его.
Объяснение.Эластичные пояса создают ложное ощущение комфорта. Они способствуют растягиванию брюшных мышц, лишая их контрольной точки опоры. Несмотря на то что этот аргумент звучит не очень убедительно, замена эластичного пояса на фиксирующий окажет вам весьма эффективную помощь. Во-первых, по отверстиям на жестком ремешке можно контролировать прогресс в похудении. Во-вторых, фиксирующий пояс поможет вам глубже познать свое тело.
Если все предметы вашего гардероба только с эластичными поясами, завяжите на талии под одеждой узкую ленточку. Затяните ее так, чтобы она хорошо чувствовалась, но не стесняла вас, и у вас появится точка, в которой будет заканчиваться тело и начинаться ремешок. Если вы мужчина, ваша главная задача заключается в том, чтобы не допустить сползания ремня ниже «пивного» живота. Это может сформировать у вас ложную уверенность в том, что ваш живот не так уж и велик. Не надо натягивать брюки до самых ребер, но вам необходимо критически оценивать вашу «реальную талию». А наградой вам станет хорошая осанка.
Итог
психологическое похудение. Подобно любым отношениям, поддержание взаимосвязи между мозгом и телом требует постоянного внимания и усилий. Только тогда она будет надежной. Не ленитесь поддерживать обмен информацией между сознанием и организмом. Как только вы добьетесь тесной взаимосвязи между мозгом и телом, вы будете готовы к следующему шагу.
Я уже отчаялась похудеть, потому что все диеты, о которых я читала, категорически исключали из рациона питания все, что я больше всего любила: шоколад, сухое печенье, сладкие пироги, лазанью, чипсы, сыр, майонез, пирожные с кремом и т. д. Одна мысль о том, что придется расстаться с любимыми лакомствами, приводила меня в уныние. Затем я ознакомилась с программой "Похудей до нужного размера раз и навсегда". Прежде всего, я увеличила потребление воды - одно это добавило мне энергии. Я перестала постоянно чувствовать себя как в тумане, мое сознание прояснилось. Через пару недель организм научился сам требовать воды - ее потребление стало автоматическим. Я примирила свое сознание с мыслью о том, что если мне захочется твердого шоколада, я не откажу себе, но съем маленький кусочек. К Рождеству я уже подготовилась к тому, чтобы сесть на диету. На 2 января был назначен день "Д" - День диеты. Нельзя сказать, что я пошла в атаку с энтузиазмом. Я пожалела себя и, внимательно относясь к своим потребностям, постаралась облегчить организму переход к процессу похудения. Я прекрасно знала себя и пределы своих возможностей, но мне хотелось добиться успеха. Словом, я все делала как надо, но не рубила с плеча.
В течение двух первых недель диеты Углеводного лимита я ложилась спать с непривычными ощущениями в желудке. Раньше мой обычный ужин состоял из мяса, иногда из овощей (не всегда), картофеля, риса или макарон. Я так привыкла к ощущениям тяжести в желудке, раздутости, апатии, что считала это нормальным состоянием. Избыток энергии, который я стала чувствовать по вечерам, подтолкнул меня к занятиям физическими упражнениями. После этого я почувствовала себя по-настоящему хорошо. Только когда я заметила, что некоторые предметы одежды стали мне немного великоваты, я отважилась встать на весы. Я похудела на полтора килограмма. Это был отличный стимул для продолжения.
|
|
Просмотров: 433 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
