Главная » 2013 » Июнь » 22 » Как растут мышцы
|
Как растут мышцы. Рост мышечной массы обусловлен рядом физиологических и биохимических особенностей. Поставив мышцу в определенные условия, можно добиться определенного роста мышечных волокон, которое связано с их гипертрофией и/или гиперплазией. Об этом и пойдет речь в данной статье.
Немножко анатомии и гистологии.
Мышцы состоят из мышечных волокон, которые иннервируются нервами по принципу рефлекторной дуги. Это выглядит следующим образом: приказ из мозга передает возбуждение на двигательный нейрон, который находится в передних рогах спинного мозга. Оттуда через двигательный нерв импульс передается на участок мышцы, за сокращение которого ответственен данный нерв. Нерв с мышцей соединяется посредством мионеврального синапса, от состояния которого зависит сила мышечного сокращения. В результате передачи возбуждения в мышце высвобождается кальций, который вместе с АТФ воздействует на тропонин-тропомиозиновый комплекс, что приводит к мышечному сокращению. АТФ синтезируется на мембране митохондрий.
Сама мышца находится в фасции (от этого слова произошло слово Фашизм). Фасция держит мышцу в определенной форме, как корсет. Тугая фасция препятствует мышечному росту.
За счет чего мышцы увеличиваются в объеме?
1) За счет гипертрофии (утолщении) мышечных волокон;
2) За счет гиперплазии (увеличении количества) мышечных волокон;
3) За счет увеличение сосудистой сети и кровенаполнения мышцы.
Таким образом, воздействуя на эти 3 компонента, можно заставить мышцу расти в объеме. Теперь обо всем по порядку.
Гипертрофия
Под гипертрофией следует понимать увеличение мышечного волокна в поперечнике. При этом само количество мышечных волокон не изменяется. Они просто становятся толще. Это происходит за счет увеличения количества «внутренностей» мышечного волокна: в мышечном волокне становится больше миофибрилл (актина и миозина), гликогена, митохондрий, креатина, ядер и прочих органелл. Эти вещества и образования нужны для того, чтобы увеличить силу мышцы, заставить ее совершать больший объем работы. И как причиной этому может служить увеличение нагрузки на мышцу. Я имею в виду силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. Гипертрофированная мышца выглядит большой, но волокнистость ее сглаживается.
Гиперплазия
Гиперплазия – это увеличение количества мышечных волокон. За счет увеличения количества, мышца также становится более способной к совершению повышенной работы, но только это касается работы на выносливость. Поскольку волокон становится больше и они больше васкуляризованны (окружены сосудами с кровью). Гиперплазия дает не столько объем мышц, сколько их рельефность, волокнистость.
Сосудистая сеть.
Создавая гипоксию в мышце, то есть повышая потребность в кислороде, мы даем понять своему организму, что в данных мышцах необходимо повысить количество крови и, соответственно, сосудов. На что он адекватно реагирует повышением кровоснабжения мышц.
Как уже было сказано выше, мышечному росту мешает также натяжение фасции. Поэтому следует пользоваться упражнениями, которые растягивают связки и мышцы, способствуя тем самым большее интенсивному мышечному росту.
Но и это еще не всё. Сама гипертрофия и гиперплазия возможна лишь при наличии специальных веществ, посредников между мозгом и телом – гормонов. В данном случае анаболиков. Всем управляет мозг, а в большей части гипоталамус, в котором и происходит выработка СТГ и АКТГ, ГТГ и прочих гормонов. Чтобы заставить эти гормоны выделяться из гипоталамуса, необходимо создавать для организма определенный нагрузочный стресс на силовых тренировках. То есть, уходить из тренажерного зала следует как с поля боя – усталым, изнеможенным, но победившим очередное сражение.
Таким образом, для эффективного мышечного роста необходимо сначала увеличить количество мышечных волокон (гиперплазия) за счет изнурительных тренировок с многочисленными повторениями (упражнения на выносливость), а затем заставить эти волокна увеличиться в объеме (гипертрофия), за счет силовых тренировок с большими весами и малым количеством повторений. Не забывая при этом делать растяжки каждую тренировку. Эффект будет не сразу, поэтому старайтесь уделить как можно больше времени для каждого этапа и вы получите свое.
Надеюсь данная статья хотя бы частично ответила на вопрос: "Как растут мышцы?"
|
|
Просмотров: 460 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
