Главная » 2013 » Июнь » 22 » Как накачать мышцы на турнике
02:57 Как накачать мышцы на турнике |
 Турник предоставляет отличную возможность комплексно нагружать все группы мышц, находящиеся выше пояса. При этом не требуется каких дополнительных приспособлений, сложного оборудования и лишней экипировки. Потребуется лишь стремление работать для достижения поставленных целей.
Такое простое упражнение, как подтягивание невероятно разнообразно и предполагает массу вариантов его исполнения, которые обеспечиваются варьируемым расстоянием между кистями и нестандартными хватами за перекладину. Прямой хват - ладони направлены от тела, обратный хват — на себя, параллельный — ладони повернуты друг к другу (выполняется на различных снарядах). Основные хваты: широкий, средний и узкий. Чем шире хват, тем больше нагружаются мышцы спины, чем он уже, тем больше включаются руки и грудь.
Как накачать грудные мышцы на турнике
Наиболее известным и эффективным упражнением на турнике является подтягивание. Если вы действительно хотите накачать мышцы и развить в них силу, важно выполнять подтягивание плавным безрывковым способом, а также медленно и подконтрольно опускать тело. Наилучшими для развития грудных мышц являются подтягивания узким хватом. Также можно усложнять упражнение за счет отклонения верхней части тела назад с одновременным подъемом ног. Следует выполнять 3-5 подходов
Как накачать плечи на турникеКак накачать мышцы на турнике
Подтягивания с узкой постановкой рук развивают плечевые мышцы, брахиалис а также зубчатые и, конечно, широчайшие мышцы. Движения к перекладине следует выполнять до максимального сближения перекладины и нижней части грудной клетки.
Также сильно нагружает дельты отстраненные подтягивания – необходимо подтянуться стандартным способом и из этого положения попытаться совершить движения по горизонтали от перекладины и обратно (требуется высокая силовая подготовка)
Как накачать бицепс на турнике
Подтягивания различными узкими хватами, и обратным особенно, способствуют развитию бицепсов. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, желательно соединив боковые поверхности ладоней вместе. Начните подтягиваться, сконцентрировавшись на сведении лопаток и отведении плеч назад.
Также полезны частичные подтягивания средним обратным хватом направлены на развития бицепса. Возможен вариант, при котором руки сгибаются до прямого угла и тело возвращается в обратную позицию и наоборот, когда движение производится до перекладины, а негативная фаза заканчивается на принятии руками прямого угла в локтевом суставе.
Как накачать спину на турнике
Средний прямой хват развивает мышцы спины в большей степени, также задействуются брахиалисы и бицепсы. Выполнять упражнения следует с максимально амплитудой, в нижней части распрямляя руки, тем самым, растягивая мышцы спины.
Как накачать «крылья» на турнике
Наибольшей эффективностью для развития пресловутых «крыльев» пользуется упражнение на турнике, выполняемое при помощи ассистента. Вы висите на турнике, а ваш ассистент должен взять вас за ноги и оттянуть назад таким образом, чтобы тело было под углом 45 градусов к полу, а вы начинаете подтягиваться.
Как накачать пресс на турнике
Действенным упражнением на тренировку пресса является подъем прямых ног к перекладине.А следующее упражнение на пресс Брюс Ли именовал «лягушкой»: из висячего положения подтяните колени к подбородку. Такое положение нужно зафиксировать и повисеть в нем как можно дольше.
Как накачать руки на турнике
Любой вид подтягиваний воздействует на руки, а лучше всех нагружают руки подтягивания с перекатами. Подтянитесь средним хватом, после этого переставьте одну руку подальше. Затем, начните совершать плавные перекаты в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Чтобы равноценно нагрузить руки, делайте четное количество перекатов.
|
|
Просмотров: 519 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
