Главная » 2013 » Июнь » 22 » Изометрические упражнения Брюса Ли
02:35 Изометрические упражнения Брюса Ли |
 Описанный ниже комплекс изометрических упражнений использовал Брюс Ли в своих тренировках.
Он выполнял лишь одно упражнение из этого спектра в день. Он полагал, что большее количество изометрических повторений замедлит или полностью остановит прогресс (ибо изометрические упражнения Брюса Ли составляли лишь малую долю от всего тренировочного процесса). Почувствовать эффект от изометрии вы сможете не раньше чем через месяц после начала занятий, посему не прекращайте занятия, не видя результатов, и если вам кажется, что они не дают положительного воздействия. Однако через несколько месяцев вы несомненно будете уверены в их неподдельной пользе.
Жим вверх. Необходима перекладина, расположенная на расстоянии 7 - 9 см. ниже уровня ваших вытянутых рук. Затем необходимо взяться за перекладину хватом равным ширине плеч и комплексным усилием ног, спины и рук выжать перекладину с максимальной силой 6 - 12 сек.
Давление вперед. Аналогичное упражнение, отличие состоит в том, что перекладина устанавливается на уровне шеи - подбородка и усилие приходится не вверх, а вперед.
Поднимание на носочки. Перекладина располагается чуть ниже уровня плеч. Выполнение - начальное положение такое же как, когда вы берете штангу со стоек для приседаний. Затем приподнимитесь на носочки, давя на перекладину с максимальным усилием 6 - 12 сек.
Тяга снизу. Перекладина устанавливается на высоте 20 см. ниже пупка. Этакий вариант статичной становой тяги. Слегка согните руки и тяните перекладину вверх общим усилием 6 - 12 сек. (Спина прямая!)
Параллельное приседание. Перекладина устанавливается так, чтобы она легла на плечи в момент, когда вы присели под ней до параллельного положения бедер с полом. Возьмитесь за перекладину и попытайтесь подняться 6 - 12 сек.
Выжимание плечами. Статические шраги. Перекладина устанавливается таким образом, чтобы за нее можно было взяться опущенными руками. Возьмите перекладину и, не сгибая рук, попытайтесь поднять плечевой пояс, немного отводя его назад. Также продолжайте усилие 6 - 12 секунд.
Нижнее выжимание. Перекладина устанавливается на 5 см. ниже колен. Возьмите перекладину хватом равным ширине плеч, немного запрокиньте голову, ВЫПРЯМИТЕ СПИНУ. Затем тяните перекладину вверх с максимальным усилием 6 - 12 сек.
Четверть приседа. Перекладина устанавливается на 10 - 12 см. ниже уровня плеч. Затем нужно подсесть под нее и выталкивать вверх 6 - 12 сек. Голову немного запрокинуть назад, СПИНУ ДЕРЖАТЬ ПРЯМОЙ, пятки от пола не отрывать.
|
|
Просмотров: 420 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
