Главная » 2013 » Июнь » 22 » Бег по утрам
|
 «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай» - не знаю верно ли последнее утверждение, но то, что бег по утрам способен качественно сказаться на вашем внешнем и внутреннем облике не может вызывать сомнений. Казалось бы, что может быть проще бега... Однако, для того чтобы бег по утрам не стал тяжелой обузой необходимо придерживаться некоторых принципов.
Прежде чем начать бегать по утрам необходимо убедиться в том, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Занятия бегом противопоказаны людям, страдающим от болезней сердца и тем, кто имеет проблемы с артериальным давлением.
Аэробная нагрузка снижает уровень сахара в организме, поэтому перед пробежкой выпейте немного сока или съешьте какой-нибудь фрукт.
Найдите себе идейного напарника в для бега по утрам. Часто бывает, что желание вздремнуть час другой становится источником не только пропуска занятий бегом, но и причиной их прекращения. Наличие же товарища, а точнее ответственность перед ним заставит вас регулярно тренироваться. Вдобавок, вдвоем будет бегать веселее. Конечно, обладая некоторой силой воли можно заставить себя не пропускать тренировки, но, зачастую, тренировки в одиночестве утомительны с психологической точки зрения. Вообще мотивация в данном вопросе имеет решающую роль.
Для начала следует бегать 15-30 минут по 3-5 км. 3 раза в неделю. Затем можно увеличить число тренировок, бегая ежедневно, либо увеличить их продолжительность 30- 45 минут (5-10 км.). Также спустя некоторое время полезно наряду со стандартными получасовыми тренировками (3 раза в неделю) ввести четвертую продолжительностью в 1.5 - 2 часа - такое дополнение заметно повысит эффективность тренинга.
Не стоит ограничивать себя бегом лишь в теплое время года. Бег зимой также вполне уместен. Однако стоит быть осторожным в большей степени. Необходимо в меру утепленно одеваться, не бегать при температуре ниже -15 градусов по цельсию и держаться подальше от скользкого льда.
По возможности выбирайте места для пробежки подальше от оживленных дорог и промышленных предприятий, отличным местом будет лесо-парковая зона.
Если все-таки вы не уговорили друзей на бег по утрам, а соло пробежки не для вас, или же ваш дом окружают пыльные дороги, следует подумать о покупке абонемента в фитнес-центр с беговыми дорожками. Мотивировать же в данном случае вас должны средства, затраченные на приобретение абонемента, поскольку пропуская каждое новое занятие, вы попусту теряете затраченные деньги. К тому же тренажерный зал не подвержен влиянию погоды - вам не помешают ни дождь, ни холод, ни другие капризы погоды.
Ритм жизни некоторых людей несовместим с утренним бегом, не стоит огорчаться бег по вечерам является отличным решением в подобных случаях
Вовсе не нужно пытаться бегать наравне с олимпийскими чемпионами - бегайте с такой скоростью, с какой можете, ни критично, если первое время вы будете чередовать бег с ходьбой. Постепенность наращивания нагрузок являются важным принципом, поскольку насилуя свой организм, вы вряд ли сможете сделать утренний бег привычкой.
|
|
Просмотров: 516 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
