Главная » 2013 » Июнь » 22 » 5 рецептов наращивания массы
02:52 5 рецептов наращивания массы |
 1. Ни секунды покоя!
Все, кто делал французский жим, знают, что это тяжелое упражнение.
Но есть один прием, который сделает из этого сложного упражнения суперсложное. Для этого горизонтальную скамью заменяют наклонной.
Когда мы делаем жим на горизонтальной скамье, то, находясь в верхней точке, мышцы напряжены, но не сильно. Нагрузки на трицепс так же не происходит.
На наклонной скамье в верхней точке подъема трицепсы находятся в напряжении в отличие от горизонтальной скамьи. И это происходит на протяжении всего сета!
2. Жми, иначе раздавит!
Здесь работает наш страх. На штангу вешают такой вес, что у нас не останется выбора: или мы осилим его, или он нас раздавит. Каждый раз нужно брать такой вес, который будет критическим - на грани силовых возможностей. Благодаря этому, сет заканчивается не при помощи силы мышц, а при помощи силы воли.
3. Метод Уиллера
Флекс Уиллер уверен в том, что разные мышцы необходимо тренировать по-разному. Спина и грудь тренируется в силовом режиме, а для рук, по мнению Уиллера, необходимо экстремальное наполнение кровью. На практике это представляется тем, что никакого подсчета повторений на упражнения для мышц рук не происходит.
Нужно просто взять в руки гантель и начать делать подъемы. Пока гантель не вывалится из рук.
Далее берется гантель помельче и повторяется тоже самое - до полного отказа бицепса. Потом еще и еще.
Когда почувствуешь, что пришел к финишу, и бицепсу не поддается даже самый малый вес, нужно менять руку и повторить то же самое.
4. Больше, больше, больше!
Спине нужны рекордные веса – это звучит как аксиома. Но кто знает свой максимум? Именно поэтому профи Денис Джеймс разработал собственный фирменный прием под названием пирамида
В качестве примера возьмем тягу гантели к поясу. Вначале Джеймс делает первый подход, в котором происходит разогрев мышц. После он ориентируется на цель - в каждом сете не менее 10-15 повторов. Первый сет - 65 кг. Второй - 80. Третий - 90 кг.
Далее начинается силовой эксперимент. Следующим весом будет 100 кг. Следующим 110!
Далее 115.
Т.е. суть метода всякий раз идти на собственный рекорд, но с одним главным условием: в каждом сете не менее 10 повторений. Иначе убудет расти сила, а не масса.
5. Зарядка психики
Перед упражнением, нужно завести психику. При помощи простого волевого приказа ничего не получится. Здесь нужно подумать или вспомнить что-то такое, отчего бы вы, скажем так, озверели. Начинать движения нужно только после того, как почувствовали ярко выраженный прилив злости, не раньше и не позже. По убеждению чемпиона «Олимпии» Джея Катлера, надо осознанно переживать каждый свой повтор, каждый сет, глубоко чувствовать работу всех мышц, ведь вся суть в том, что мышцы растит мозг, и необходимо быть сконцентрированным именно на этом.
|
|
Просмотров: 377 |
Добавил: xomo4ka
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
| Календарь |
| « Июнь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
